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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2018.10.13  覚えておきたい『歩く』基本


体育の日が過ぎてから、急に日中も寒く
感じてきましたね💦
やはり…そぉ暑さは続かないってことに
なりますね。

秋は、空気が乾燥してきますので、今…
鼻水が出て困っている人が多く、花粉症
の方もいます。
免疫を上げるためにも、体を動かすことを
おススメします❣

まず…
安全に『歩く』ために、心がけることがある
よぉですので、ご紹介します!

◆靴の選び方・履き方
 買いものや散歩程度であれば、履きや
 すい靴で良いのですが…
 より充実した専用のウォーキングシュー
 ズを用意した方が良いです。
 ①つま先に余裕がある
 ②かかとがしっかり収まる
 ③横幅が十分ある
 ④靴底はクッションがあり、滑りにくい
 そして、靴に足を入れたら、かかとで
 地面を軽く叩いてから靴紐を結びます。

◆継続する工夫
 ただ歩くだけでは単調になり飽きてし
 まいます。
 時にはカメラや携帯で秋の植物を写真
 を撮ってみたり、観光を兼ねてウォーキ
 ング大会に参加してみたりするなど、
 楽しみを取り入れると継続しやすくなり
 ます。

◆無理は禁物
 健康状態や身体能力を考えずに歩くと
 思いがけない怪我をしてしまいますの
 で、糖尿病や高血圧などの持病のある
 方は、注意してください。

◆水分補給を忘れずに
 運動をすると体温が上がり過ぎを防ぐ
 ために汗が出ます。
 水分補給をせずに、この状態を続けて
 いると、今の季節であっても脱水症が
 引き起こされます。
 こまめな水分補給が必要です。
 大量に水を飲むと胃腸い負担をかける
 ので、少しずつ飲むよぉにしましょう。

分かりきった内容かもしれませんが、
今一度、ご確認ください💓

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~薬膳養生士資格講座~
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 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
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 大阪市中央区南船場4-10-5
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No.1085 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.09  歩くがもたらす、いいこと!


昨日の体育の日は、秋晴れで清々しい気持
ちになりました❣

歩くことが気持ち良く感じる季節ですので、
ウォーキングしなきゃ、勿体ないですね💓

    ウォーキングで良いこと…
◆血糖値をコントロールできます 
  歩くと血中のブドウ糖が消費され血糖値
  が低下します。
  長く続けているとブドウ糖の量を調整する
  インスリンの働きが効きやすい体質になり
  糖尿病の予防や改善にもなります。

◆肩こり・腰痛予防できます
  歩くを継続すると血行が良くなり代謝が
  促進されて、肩や首筋の疲労物質が排出
  されます。
  下半身を有効に使うので、腹筋・背筋が
  鍛えられて腰痛予防にもなります。

◆脳を活性化できます
  歩く運動は筋肉、腱、関節などにある
  感覚器を刺激し、脳を活性化させます。
  歩けば景色や音などの新しい情報が目や
  耳に入って、脳を刺激します。

空が高いので、新鮮な空気をいっぱい吸い込
むことができます。
朝の散歩やハイキング…いいですよ💛

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No.1084 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.03  運動習慣ありますか?


秋らしい涼しい日が増え始めました。
運動するには最適の季節です❣
運動は時々おこなうのではなく習慣化し、
継続してこそ高い効果が得られます。

 『歩く』がもたらす・・・いいこと。
◆普段『歩く』より『車』で移動…
 ・心拍機能がアップ
  歩くと足や腰などの筋肉は血液中
  の酸素を利用して活動に必要な
  エネルギーを作るので、血液の流れ
  が増えます。それにより心肺機能が
  高まります。

 ・高血圧の予防や血圧低下
  歩く運動はHDLコレステロール(善玉
  コレステロール)の量を増やし、高血
  圧を引き起こす動脈硬化を予防。
  血液循環が良くなり、血圧降下も
  期待できます。

 ・骨密度低下の抑制
  歩いて骨に負担をかけると、骨を
  作る骨芽細胞が活性化し骨密度の
  低下を抑制。太陽の光を浴びれば、
  カルシュウムの吸収を高めるビタミン
  Dの合成が促進します。

レッスン
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2018.09.25  気圧の変化が痛みをもたらす


台風シーズンの9月🌀
台風が近づいてくると頭や関節が痛む人
も多いですね💦

これは…
気圧の変化が関係しているらしいです❣

       気象病
気象条件が引き金になって発症したり、
発症しやすくなる病気を総称して言います

特にこの時期に現れるのが頭痛や関節痛
古傷の痛みが悪化します。
温度や湿度などの気象の変化の中でも、
気圧の低下が引き金になります。

気圧とは…
空気の重さのこと。
空気に重さがあるのは不思議ですが、
空気1Lあたり平均1.3倍の重さがあります。

私たちのカラダには外からの気圧という
大きな力がかかっています。
実際…
成人男性でおおよそ16t。女性でも14t
の力が、かかっているといわれています。

このよぉな強い力がかかっていて人間の
体がつぶれないのは、体の内側から同じ
くらいの力で押し返しているからです。

台風や発達中の低気圧が通過する場合、
短時間で気圧が大きく変化するために
体の外と中の力のバランスが崩れて、
内側から押す力が強くなります。

その結果…
神経などが押されて痛みが生じたり、
増強しやすくなるのです!

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2018.09.02  ストレス


     ストレス
テーマが大きすぎて、どぉ捉えるべき
なのか、悩みます…

    あっ💦

  これがストレス(笑)

日々、私たちは外部からさまざまな刺激
を受けて、悩みや心配ごとを抱えながら
暮らしています
それらが負担になると、心身に支障が
きたして、いろいろな不調の原因に
なります。
・・・・これが、ストレス
人によってストレスの感じ方は違います。

そして…
感じている症状は、体が発信している
注意信号かもしれません。
心と体の両面からのケアが大事❣

  中医学で考えると…
心と体は表裏一体
すべては五臓六腑で繋がっています。

とすると…
ストレスによる、さまざまな不調は『
の働きに問題があると考えます。

 肝の不調が気の停滞や不足に
 繋がります。

まずは、肝の働きをよくする食材で
気を補いましょう

=おススメ食材=
◆ローズヒップ
 美肌効果が有名ですが、牛乳の約
 8倍のカルシュウムを含み、抗スト
 レス作用があります。
 ストレスには副腎を使いますので、
 『ビタミンCの爆弾』でもある、ローズ
 ヒップは必要ですね。
◆金針菜
 体の余分な熱をとり、緊張をほぐして
 ストレスを和らげる効果があります。
◆蓮の実
 消化機能をコントロールして、心を落ち
 つかせ、イライラを取り除く効果が、
 あります。

  ストレスとうまく付き合う
ストレスは生活のスパイス
といわれるよぉに、ある程度のストレスは
必要です❣
勉強や仕事などのプレッシャーを克服して
何かを成し遂げることは、人としての成長
にもつながります。

友達と話をしたり、食事をしたり、体を動か
したりして自分なりのストレス解消法を見
つけてみてはいかがでしょうか?

他にも…

☆気分が落ち込んだ時…
 食欲がなく、やる気が出ない
【なつめ・竜眼肉・ゆり根・蓮の実】が
おススメ💓

☆気が滞った時には…
ピリ辛料理で気を巡らせるのが一番❣

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