2016.08.09 骨の健康【毎日、コツコツ】・・・⑤最終南船場のエステサロンのみどりです いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 骨作りを活発に・・・ 最後は、やっぱり運動❣ 運動による刺激は、骨を健康に保つ のに非常に大切。 骨に強い運動とはどんなもの? 骨のためには「骨にかかるチカラが大き い運動」がオススメ。 バレーボールのよぉなジャンプを繰り返す ものや、ウオーキングなど骨に重力が かかることで骨を作る細胞が刺激され、 その作用が活発になります! 散歩を習慣にしょう 歩くことで運動して骨に刺激を与える ほか、日光に当たるこtで体内でビタ ミンDが合成され、骨の健康に役立ち ます。 手の平に1日10~15分ほど日光を当て ると、1日に必要なビタミンDを、まかな えると言われています。 家でできる骨の体操 =刺激を与えて、骨を丈夫に・・・= *その場で足踏み 足腰の筋肉を鍛えるほか、膝や腰、 背中の骨に刺激を与えます。 ※なるベく足を持ち上げるよぉに意識 し、その場での足踏みを行います。 目安は30秒を2セット *その場でジャンプ 跳ぶことで、より強い刺激を骨に与え ます。 ※軽めに、その場でジャンプします。 目安は10回を2セット =転倒を防いで、骨を丸も・・・= *片足バランス立ち バランス能力を高め、更に脚のつけ根 の骨を強くします。 ※両手を腰にあて、片足を床から5~ 15㎝上げて停止します。 目安は左右1分間づつとして、 1日1~3回。 *かかと上げ体操 ふくらはぎの筋力を高めて、転倒を 予防します。 ※足をやや開いて立ち、かかとを ゆっくり上げ下げする。 目安は1セット10~20回として、 1日1~3回。 食事と運動で強い骨を、コツコツ続ける ことが大切ですね http://www.midori-sdv.com スポンサーサイト
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