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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2016.08.09  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・⑤最終


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

骨の画像

 骨作りを活発に・・・
最後は、やっぱり運動❣
運動による刺激は、骨を健康に保つ
のに非常に大切。

骨に強い運動とはどんなもの?
 骨のためには「骨にかかるチカラが大き
 い運動」がオススメ。
バレーボールのよぉなジャンプを繰り返す
ものや、ウオーキングなど骨に重力が
かかることで骨を作る細胞が刺激され、
その作用が活発になります!

散歩を習慣にしょう
 歩くことで運動して骨に刺激を与える
 ほか、日光に当たるこtで体内でビタ
 ミンDが合成され、骨の健康に役立ち
 ます。
手の平に1日10~15分ほど日光を当て
ると、1日に必要なビタミンDを、まかな
えると言われています。

家でできる骨の体操
=刺激を与えて、骨を丈夫に・・・=
*その場で足踏み
 足腰の筋肉を鍛えるほか、膝や腰、
 背中の骨に刺激を与えます。
 ※なるベく足を持ち上げるよぉに意識
  し、その場での足踏みを行います。
  目安は30秒を2セット
*その場でジャンプ
 跳ぶことで、より強い刺激を骨に与え
 ます。
 ※軽めに、その場でジャンプします。
  目安は10回を2セット

=転倒を防いで、骨を丸も・・・=
*片足バランス立ち
 バランス能力を高め、更に脚のつけ根
 の骨を強くします。
 ※両手を腰にあて、片足を床から5~
  15㎝上げて停止します。
  目安は左右1分間づつとして、
  1日1~3回。
*かかと上げ体操
 ふくらはぎの筋力を高めて、転倒を
 予防します。
 ※足をやや開いて立ち、かかとを
  ゆっくり上げ下げする。
  目安は1セット10~20回として、
  1日1~3回。

食事と運動で強い骨を、コツコツ続ける
ことが大切ですね

http://www.midori-sdv.com

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心斎橋駅から徒歩5分
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※完全予約制

TEL :06-6223-3580
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         (相談可)
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住所: 大阪市中央区平野町
4-7-8
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