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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.12.13  骨を強くする!


画像サンプル新

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

    骨を強くする食生活
 足腰を鍛え筋肉をつけるのも大切!
 
 でも・・・
 食事も注意していただきたいですね

 骨は古くなると壊され、新しい骨が
 作られるのを、ご存知でしょうか!

 その時に骨を作る材料が不足して
 いると骨がスカスカ(骨粗しょう症)に
 なってしまいます。

 骨を作る材料でも最も重要な栄養素
 はカルシウムです!
 骨粗しょう症の予防には、1日に700~
 800mgのカルシウムを摂ることが勧め
 られています。

 また・・・
 カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタ
 ミンDやKも必要!

 ビタミンDは腸でカルシウムの吸収を高
 める働きがあります。
 私たちは日光を浴びることで皮膚でも
 作られますが不足しないように食事
 からも十分量を摂るようにしないといけ
 ません。

   しめじには・・・
  ビタミンDと食物繊維が豊富に含
  まれていて腸内環境を整え便秘を
  解消する効果もあります!
 
 ビタミンKは骨の形成や骨質の維持に
 働き、納豆や青菜に多く含まれます。

 ご注意いただきたいのは・・・
 加工食品などで使われている食品
 添加物の中にはリン(リン酸塩)が
 多く含まれているものがあり、過剰
 に摂るとカルシウムの吸収を妨げ
 ます。

 また・・・
 食塩やカフェインの摂り過ぎはカル
 シウムの尿への排出を促す作用が
 あるので、骨の健康のためにも加工
 食品やコーヒーなどの摂り過ぎには
 ご注意くださいね

http://www.midori-sdv.com

 
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No.823 / コラム / Comment*0 // PageTop


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心斎橋駅から徒歩5分
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TEL :06-6223-3580
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住所: 大阪市中央区平野町
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