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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.10.11  眠りについて・・・⑥


画像サンプル新

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  眠り上手のための知恵❸
  眠りに関する悩みは人それぞれ、
  眠りと上手に付き合って元気に
  過ごす知恵をご紹介します

    ぐっすり眠る
     寝つきが悪い、
     夜中に目が覚める。
     そんなとき・・・

手や首を温めるおやすみの儀式
眠りにつくには、一度体温を少し上げ
その後、体温が下がるときがポイント。

 手を温めると、そこから熱が放熱され
 て、体温が下がりやすくなります。
 温め方は手をこすり合わせたり、軽く
 振って動かすほか、カイロを使っても
 OKです!

お風呂は就寝の1~2時間前まで
お風呂上りは体温が、なかなか下がら
ず寝つきが悪くなります。
就寝の1~2時間前にはお風呂を済ま
せましょう。

 浴槽に浸かる時間は・・・
 40℃までの、ぬるま湯なら20~30分。
 41℃くらいの熱めなら10分程度が目
 安に。熱過ぎるお風呂は逆に眠気を
 飛ばしてしまうので禁物です!

ブルーライトカットレンズを活用
パソコンやスマートフォンの画面から
発せられるブルーライトは眠りを誘う
メラトニンの分泌を減らしてしまいます。

 就寝1時間ほど前から使用を控える
 ように心がけたり、ブルーライトを
 カットするメガネを利用するのも有効
 です!

ムクミ取りでトイレを減らす
日中、足に溜まった水分が横になると
ゆっくり体に戻り、夜中に尿意をもよう
すことがあります。

 就寝4時間ほど前にムクミ取りを
 行うことで夜中に目覚めにくくなる
 かもしれません!

①足裏を押す
 両手で足裏を包み込むように親指を
 使って足裏全体をほぐします。
 痛みを感じない程度の強さでおします。
②足の甲を押す
 甲側も万遍なく押します。
 痛みを感じやすいので、やさしく押し
 ましょう。
③足指を揉む
 足指全体をマッサージします。
 指のつけ根から足先に向けて1本ずつ
 つまむようにして揉みましょう。
④ふくらはぎをさする
 足首から膝のあたりまで、左右の手を
 交互に使い、さすり上げます。
 指先に力を入れ過ぎないように。
⑤太ももをさする
 太ももの内側を、膝のあたりから足の
 つけ根に向けて左右の手で交互に
 さすります。 外側も同様に。

不眠や睡眠不足は病気の原因の場合
もありますので、つらさが続く場合は
睡眠外来もあるので相談してみるのも
良いでですよ

http://www.midori-sdv.com

お知らせ
10月24日(土)13:30~15:30
 *秋の陰陽五行論
 *『カゼは万病の元!』
 インフルエンザ薬膳セミナー開催

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