FC2ブログ



STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.09.13  深い呼吸ですっきり・・・⑤


画像サンプル新

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

    呼吸筋ストレッチ
 呼吸に必要な筋肉をリラックスさせる
 ストレッチ
【目的】
 呼吸筋のストレッチは、息苦しさや
 肺機能の改善、リラックスなどに
 効果が期待できます。
 また・・・
 吐く筋肉、吸う筋肉を効率的に使う
 ためのトレーニングにもなります。

=呼吸筋をリラックスするポイント=
❶呼吸に合わせてメリハリを意識する
 広げる、伸ばす、縮めるといった1つ
 の動きにメリハリをつけストレッチし
 ている部位を意識しましょう。
 鼻から吸って、口から吐きます!
❷気持ち良さを感じながら
 回数や時間は、あくまでも目安にし
 て気楽にできるものから取り組んで
 みてください。
 気持ち良さを感じられるレベルで動
 かすことが需要!
❸毎日の習慣にしましょう
 1日1分でも5分でも、毎日続けること
 が大切。場所や器具を必要としない
 ので日々の習慣にしてみましょう! 

肩ストレッチ
硬くなりがちな肩を動かして解します
 ▶鼻から息を吐きながら、両肩を内側
  から回し上げていきます。
  肩を引き上げたところで息を吸いき
  ります。
  (肩を内側に入れて肩甲骨を開く)
 ▶口から吐きながら両肩を外側に回し
  後ろに向かって下ろしていきます。
  これを繰り返す。
  (肩甲骨を寄せて胸を張るように)

首ストレッチ
頭の重さを支えている首の筋肉を解す
 ▶鼻から息を吸いながら、右側に首を
  ゆっくり倒していきます。同時に左手
  は左下へ伸ばして肩が上がらないよ
  おにします。
  (手のひらで空気を押すように肩が
   上がらないようにする)
 ▶口から息を吐きながら、ゆっくり元の
  姿勢に戻します。
  反対側も同様にします。

胸・背中のストレッチ
鎖骨の下あたり胸の高いところを意識
しながら背中を丸める

 ▶手を組んで胸の上部に置き、
  ゆっくりと一呼吸。
  (膝を軽く曲げ、お尻はつきださない)
 ▶鼻から息を吸いながら、腕を少し
  づつ前に伸ばし、息を吸い切る
  まで背中を丸めていきます。
  息を吐きながら、ゆっくりと元の
  姿勢に戻す。
  これを繰り返す。

下部脇のストレッチ
息を吐くときに使う胸の下部を解し体
のバランスをとりながら全身を伸ばす

 ▶手を頭の後ろで組んで、鼻から
  ゆっくり息を吸う
  (手の平を下にむけて組む)
 ▶口から息を吐きながら、手の平を
  下に向けたまま、腕を上に伸ば
  し背伸びをします。
  (肘もしっかり伸ばします)
  元の位置に戻し、一呼吸してから
  繰り返す。

胸ストレッチ
肩甲骨を意識しながら胸部を大きく
動かす

 ▶手を腰の後ろで軽く組み、一呼吸
  鼻から息を吸いながら、ゆっくりと
  肩を内側に閉じる
 ▶口から息を吐きながら、両手を腰
  から少しずつ離していき胸を開き
  ます。息を吐ききったら元の姿勢
  に戻す。
  (肩甲骨を中央に寄せる)

文字のイメージでストレッチが、お分かり
にならないかもしれませんが・・・
鼻から息を吸いながら行い、口から息を
吐ききり元に戻すというストレッチです!

 朝の爽やかな空気を感じながら・・・
 昼間、チョッと疲れてきたなぁ~と
 思ったり、夜寝る前に・・・と
呼吸筋のストレッチをしてみてください

http://www.midori-sdv.com

スポンサーサイト




No.782 / コラム / Comment*0 // PageTop


Comment Post

Name:
Submit:
Mail:
URL:

Pass:
Secret:管理者にだけ表示を許可する

プロフィール

STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩5分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-6223-3580
  :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com
http://www.midori-sdv-school.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
midori-sdv@docomo.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区平野町
4-7-8
アベニュー淀屋橋605号

カテゴリ

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩5分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-6223-3580
  :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com
http://www.midori-sdv-school.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
midori-sdv@docomo.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区平野町
4-7-8
アベニュー淀屋橋605号

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

QRコード

QRコード