2011.12.24 免疫力を維持するための・・・昨日は、『免疫の仕組み』・・・を、 チョッと、難しい内容を紹介しましたが。。。 私たちの体は「自然免疫」と「獲得免疫」という 仕組みによって守られていますが、 その力がしっかり働くためには・・・ 生活習慣の整備が重要です 生活習慣7か条 質の良い睡眠をとる 睡眠時間の目安は平均5時間以上 (すぐに寝つけ、ぐっすり眠れ、さわやかに目覚める) バランスの良い食事をする 栄養(1日30品目以上を摂取)と 摂取カロリー(適度な体重を維持)のバランスをとる。 適度な運動をする 無理なくできる有酸素運動(1日徒歩8000歩または 軽いジョギング15分以上)を行なう。 良く笑う 手段の有無は問わず、笑える時間を増やす。 精神的ストレスを溜めない 精神的ストレスは出来るだけためずに、 こまめに毎日発散する。 お腹を冷やさない 手足や顔に比べ、お腹はしえを感じにくいため、 お腹を中心とした冷え対策を行なう。 薬・抗生物質を乱用しない 薬・抗生物質の服用は適量を守り、 必要以上に用いない。 当たり前のコトでしょうけど、毎日だとなかなか でも・・・・ 時々でも。。。思い出したときにでも。。。 ご自分の生活を今一度点検してみてくださいね スポンサーサイト
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