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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2018.12.16  光を上手に利用した快眠!


睡眠の質を上げるために【光】を上手に
活用すると快眠に繋がります❣

◆カーテンオープンで目覚めスッキリ
 朝日は、体内時計のリセットし、生体
 のリズムを整える効果があるので、
 目覚めたらカーテンを開け朝日を
 浴びてください。

◆夜の寝室は暗めに
 寝室は間接照明や白熱電球のような
 暖色系の光の方がリラックスできます
 闇の中で不安になる方は、フットライト
 程度のほのかな明かりがある方が、
 安心して入眠できるかと思います。

◆夜中にコンビニに行かない
 眠る前に強い光を浴びると、眠りを誘う
 メラトニンの分泌が抑制され、眠りにく
 くなります。
 コンビニやスーパーなどの照明は一般
 にとても明るい物が使われています。
 深夜は、控えましょう!

◆PCやスマホを遅くまで見ない
 PCや携帯電話の画面は明るいので、
 夜遅くまで見ていると睡眠を妨げに、
 なります。脳が活発に働くことも眠気を
 遠ざけます。 熱中しすぎる内容を読書
 なども避けて、就寝の1時間前までに
 PCやスマホは終わらせましょう。

◆高齢者は意識して外に出ましょう
 高齢になり活動量は減ってきます。
 思った以上に光を浴びていないので
 メラトニンの分泌不足になります。
 すると、体内時計のリズムが崩れて
 睡眠障害になります。 午前中も午後
 も積極的に外に出て光を浴びましょう❣

快眠グッズを利用するのも良いですね。
 ◎足元が冷えて寝にくい日は、布団乾
  燥機や湯たんぽなどを準備しましょう。

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~薬膳養生士資格講座~
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
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 主宰:平野みどり
 〒542-0081
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