2018.12.03　　眠りの三原則

私たちの体には、メラトニン＆セロトニン
というホルモンが出て…
つまり、体内時計があるので夜になると
自然と眠くなり、朝になると目覚めるよぉ
に設定されているのです❣

この整体のリズムに合わせた生活が、
快眠生活に繋がっていきます。

そのためには…
『眠気』『光』『体温』がポイント💓

本日は…眠気
　眠気の生体リズムは２つの山がある
　と言われています。
　　①午前2時～4時
　　②午後1時～3時
　この時間帯に強い眠気が生じます。
　昼食後や体を動かしたり脳を使った
　日の眠気は、むしろ健康の証！！
　
　◆昼寝は30分以内、夕方以降は仮眠
　　を取らない。
　　睡眠不足の人は、午後の眠気の山を
　　利用して昼寝をおススメします。
　　30分以上眠ると、かえって眠気が残る
　　ので注意してください。

　◆カフェインを上手く利用する。
　　昼寝の前にカフェインを含むコーヒー
　　やお茶を飲めば、30分ほどで覚醒作
　　用が出て快適な目覚めが期待できま
　　す。
　　
　◆眠気のサインを知る
　　午前中から眠い、いくら寝ても寝足り
　　ない。突然の耐えられない眠気で、
　　仕事に支障がでるのは、不眠症や
　　睡眠時無呼吸症候群、うつ病などの
　　可能性もあるので、早めの睡眠改善
　　が必要です。




～薬膳養生士資格講座～
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