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2018.12.03 眠りの三原則私たちの体には、メラトニン&セロトニン というホルモンが出て… つまり、体内時計があるので夜になると 自然と眠くなり、朝になると目覚めるよぉ に設定されているのです❣ この整体のリズムに合わせた生活が、 快眠生活に繋がっていきます。 そのためには… 『眠気』『光』『体温』がポイント💓 本日は…眠気 眠気の生体リズムは2つの山がある と言われています。 ①午前2時~4時 ②午後1時~3時 この時間帯に強い眠気が生じます。 昼食後や体を動かしたり脳を使った 日の眠気は、むしろ健康の証!! ◆昼寝は30分以内、夕方以降は仮眠 を取らない。 睡眠不足の人は、午後の眠気の山を 利用して昼寝をおススメします。 30分以上眠ると、かえって眠気が残る ので注意してください。 ◆カフェインを上手く利用する。 昼寝の前にカフェインを含むコーヒー やお茶を飲めば、30分ほどで覚醒作 用が出て快適な目覚めが期待できま す。 ◆眠気のサインを知る 午前中から眠い、いくら寝ても寝足り ない。突然の耐えられない眠気で、 仕事に支障がでるのは、不眠症や 睡眠時無呼吸症候群、うつ病などの 可能性もあるので、早めの睡眠改善 が必要です。 ![]() ![]() ![]() ~薬膳養生士資格講座~ STUDIO de VERTS (ストォーディオ ドォ ベール) 南船場プライベート・サロン 主宰:平野みどり 〒542-0081 大阪市中央区南船場4-10-5 南船場SOHOビル802号 MOB:090-9054-3655 TEL/FAX:06-6251-2810 (定休日=不定休) (営業時間=10:30~20:00) Mail:info@midori-sdv.com FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188 URL:http://www.midori-sdv.com スポンサーサイト
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