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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2018.10.22  血圧を知り健やかに暮らす❣


血圧は、自分の身体が今…
どのよぉな状態かを知らせてくれる
美容と健康のバロメーターとも言えます❣

知っている
       血 圧について

①食  事
塩分の量は摂取方法・排出方法も把握する
日本人の食生活に含まれる塩分は平均9.9gと
多めです。
原因は食塩に含まれるナトリウムには血圧を
上げる作用があるので、高血圧を招き、動脈
硬化を促進させてしまいます。

体内のナトリウムが多くなると、濃度を下げる
ために水を多く飲んだり、排泄が少なくなると
ムクミの原因にもなります。

体内の水分量の増加は心臓に負担をかけ、
血圧も上昇するという悪循環になります。

◆高血圧の場合…
 ・減塩を心がける
 ・塩分を排出するミネラル分が多い食事
 ・カリウムの含む生野菜や果物を摂る
  (バナナなど)
・マグネシウムを含む、豆腐のにがりの
 成分などを食べる

◆低血圧の場合…
 ・食事の塩分量を意識する
 ・梅干し、漬物など手軽に塩分量が多い
  ものを摂る
 ・水分も塩分を含むアミノ酸入り飲料水を
  選ぶ
 ・特に夏場は注意が必要です

※極度のな低血圧の人は血液のボリュウ
  ームが不足しているので、食事で塩分
  を摂る必要jがあります!

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~薬膳養生士資格講座~
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 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
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No.1087 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.19  認知症は予防できる


本日…
『認知症は予防できる』セミナーをします❣
14:30~16:00
東急ハンズ心斎橋より直ぐ
ローザロッチェにて。

~セミナー内容~
①認知症の基礎知識と協会の取り組みの
  現状について (15mini)
認知症予防サポート協会 理事長:鳴川正
②認知症になりましたと笑って言える安心
  の仕組み作り (15mini)
 (株)ライフパートナーズ 
 ファイナンシャルプランナー:土山晃子
③歌って笑って認知症を近づけない生活
(15mini)
 ギブアンドギブンスタイル(株)
 代表取締役:安藤宏之
④認知症と薬膳(認知症になりたくない、
 何を食べたら良いの?) 40mini
プライベートエステサロン
STUDIO de VERTS主宰:平野みどり
国際薬膳学院講師、中医薬膳指導士、
生活習慣病カウンセラーほか。
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No.1086 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.13  覚えておきたい『歩く』基本


体育の日が過ぎてから、急に日中も寒く
感じてきましたね💦
やはり…そぉ暑さは続かないってことに
なりますね。

秋は、空気が乾燥してきますので、今…
鼻水が出て困っている人が多く、花粉症
の方もいます。
免疫を上げるためにも、体を動かすことを
おススメします❣

まず…
安全に『歩く』ために、心がけることがある
よぉですので、ご紹介します!

◆靴の選び方・履き方
 買いものや散歩程度であれば、履きや
 すい靴で良いのですが…
 より充実した専用のウォーキングシュー
 ズを用意した方が良いです。
 ①つま先に余裕がある
 ②かかとがしっかり収まる
 ③横幅が十分ある
 ④靴底はクッションがあり、滑りにくい
 そして、靴に足を入れたら、かかとで
 地面を軽く叩いてから靴紐を結びます。

◆継続する工夫
 ただ歩くだけでは単調になり飽きてし
 まいます。
 時にはカメラや携帯で秋の植物を写真
 を撮ってみたり、観光を兼ねてウォーキ
 ング大会に参加してみたりするなど、
 楽しみを取り入れると継続しやすくなり
 ます。

◆無理は禁物
 健康状態や身体能力を考えずに歩くと
 思いがけない怪我をしてしまいますの
 で、糖尿病や高血圧などの持病のある
 方は、注意してください。

◆水分補給を忘れずに
 運動をすると体温が上がり過ぎを防ぐ
 ために汗が出ます。
 水分補給をせずに、この状態を続けて
 いると、今の季節であっても脱水症が
 引き起こされます。
 こまめな水分補給が必要です。
 大量に水を飲むと胃腸い負担をかける
 ので、少しずつ飲むよぉにしましょう。

分かりきった内容かもしれませんが、
今一度、ご確認ください💓

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No.1085 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.09  歩くがもたらす、いいこと!


昨日の体育の日は、秋晴れで清々しい気持
ちになりました❣

歩くことが気持ち良く感じる季節ですので、
ウォーキングしなきゃ、勿体ないですね💓

    ウォーキングで良いこと…
◆血糖値をコントロールできます 
  歩くと血中のブドウ糖が消費され血糖値
  が低下します。
  長く続けているとブドウ糖の量を調整する
  インスリンの働きが効きやすい体質になり
  糖尿病の予防や改善にもなります。

◆肩こり・腰痛予防できます
  歩くを継続すると血行が良くなり代謝が
  促進されて、肩や首筋の疲労物質が排出
  されます。
  下半身を有効に使うので、腹筋・背筋が
  鍛えられて腰痛予防にもなります。

◆脳を活性化できます
  歩く運動は筋肉、腱、関節などにある
  感覚器を刺激し、脳を活性化させます。
  歩けば景色や音などの新しい情報が目や
  耳に入って、脳を刺激します。

空が高いので、新鮮な空気をいっぱい吸い込
むことができます。
朝の散歩やハイキング…いいですよ💛

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No.1084 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.10.03  運動習慣ありますか?


秋らしい涼しい日が増え始めました。
運動するには最適の季節です❣
運動は時々おこなうのではなく習慣化し、
継続してこそ高い効果が得られます。

 『歩く』がもたらす・・・いいこと。
◆普段『歩く』より『車』で移動…
 ・心拍機能がアップ
  歩くと足や腰などの筋肉は血液中
  の酸素を利用して活動に必要な
  エネルギーを作るので、血液の流れ
  が増えます。それにより心肺機能が
  高まります。

 ・高血圧の予防や血圧低下
  歩く運動はHDLコレステロール(善玉
  コレステロール)の量を増やし、高血
  圧を引き起こす動脈硬化を予防。
  血液循環が良くなり、血圧降下も
  期待できます。

 ・骨密度低下の抑制
  歩いて骨に負担をかけると、骨を
  作る骨芽細胞が活性化し骨密度の
  低下を抑制。太陽の光を浴びれば、
  カルシュウムの吸収を高めるビタミン
  Dの合成が促進します。

レッスン
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