STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2016.08.30  食事の問題点③


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

食品

 油脂の摂り方に気をつけて
美容と健康に関わる『油脂類』の選び方
 カラダに欠かせない油脂。
 人体を構成する約60兆個の細胞膜は
 油脂で作られています。

 心身のエネルギーの原料にもなって
 大事な役割を担っているにも関わらず
 摂り方を間違えると命を危険にさらす
 ことにもなります。

 健康な細胞膜を作るには、細胞膜を
 柔軟にするオメガ3脂肪酸(n-3系)と
 細胞膜を硬く丈夫にするオメガ6脂肪酸
 (n-6系)のバランスが大切❣
 ところが・・・
 現代人の食事は、サラダ油・コーン油・
 ごま油・レトルト食品やインスタンス食品
 ・菓子類・マヨネーズなどに多く含まれる
 nー6系に大きく偏っています。

 こうしたn-6系の過剰摂取によって、
 認知症・うつ病・脳梗塞・心疾患・動脈
 硬化・糖尿病・肺炎・肝炎・ガン・肥満・
 関節痛・アレルギー性鼻炎・アトピー性
 皮膚炎など多くの病が引き起こされて
 いるとも言われています。

 そこで・・・
 積極的に取りたいのがn-3系の亜麻仁
 油、エゴマ油、青魚に豊富な油脂です。
 n-3系は炎症を抑制し、血管を広げ、
 血液をサラサラの状態に保ち、便通の
 改善も期待できます。

 また・・・
 アレルギー反応を抑える働きもあります
 ので免疫機能も活性化しますよ

http://www.midori-sdv.com

資料提供:薬食同源


No.908 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.08.26  食の問題点②


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

食品

 砂糖はマイルド・ドラッグ
麻薬はもちろんのこと、タバコや
アルコールに関して中毒性、有害性
について意識していますが・・・
これと同じよぉに気をつけなければ
いけないのが、毎日なにげなく口に
入れている砂糖です❣

 イライラした時などは、つい甘いものを
 食べてしまう。
 仕事帰りや食事の後に食べてしまう
 行動は、砂糖中毒に陥っているサイン。

麻薬は摂取した薬物が体内から減ると
イライラしたり、怒りっぽくなったりで、
さまざまな禁断症状が起こります。
禁断症状からの回避のために、更なる
薬物を欲して、それ無しでは生きていけ
なくなります。

 甘いものも食べずにいられなくなるの
 も、その麻薬中毒と同じパターンです。
 そして・・・
 その中毒症状は、砂糖の精制度が高
 い方ほど、強くなります。
 つまり・・・
 黒糖よりも白砂糖の方が中毒性が高く
 なるということです。

砂糖中毒への対処方法としては、明らか
に甘いお菓子やジュースを果物などに
置き換えること!
料理には玉ねぎ、にんじん、かぼちゃ、
キャベツなどの甘い野菜をたっぷり使い
砂糖を使う量を減らしましょう

 そして何よりも・・・
 砂糖はドラッグであるという事を
 知ることで、甘いもの控えるよぉ~に
 してください

(補)砂糖は血液を固めるます・・・
この観点からも、砂糖の使い過ぎには 
注意が必要です❣

http://www.midori-sdv.com

資料提供:医食同源より



No.907 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.08.22  食の問題点①


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

食品

食べ過ぎで病気に・・・
 メタボリック…という言葉を聞いたこと
 があるかとは思います。
 今の日本人は食べ過ぎで太り過ぎ、
 あと…ストレスで過食というかたも
 いて健康を害している方が大勢いま
 す。
 
 食べ過ぎは、食べ物を消化する『腸』
 を疲れさせますが
 実は・・・
 腸はカラダの80%もの免疫を作って
 いるため、食べ過ぎは免疫力の低下
 にもつながります。

 また・・・
 消化不良が起こると、有害物質が発生
 し、大腸の壁を吸収して血液が汚れて
 しまい病気へと繋がります。

 昔は『腹八分目』が病無しと言いました
 が、近代化になり運動量が減ったので
 現在は『腹六分目❣』ということでしょう
 か💦

 本来人間のカラダは、空腹には強くで
 きているので、逆に食べ過ぎには弱い
 カラダになってしまうみたいですよ

http://www.midori-sdv.com

参考資料:薬食同源5


No.906 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.08.09  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・⑤最終


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

骨の画像

 骨作りを活発に・・・
最後は、やっぱり運動❣
運動による刺激は、骨を健康に保つ
のに非常に大切。

骨に強い運動とはどんなもの?
 骨のためには「骨にかかるチカラが大き
 い運動」がオススメ。
バレーボールのよぉなジャンプを繰り返す
ものや、ウオーキングなど骨に重力が
かかることで骨を作る細胞が刺激され、
その作用が活発になります!

散歩を習慣にしょう
 歩くことで運動して骨に刺激を与える
 ほか、日光に当たるこtで体内でビタ
 ミンDが合成され、骨の健康に役立ち
 ます。
手の平に1日10~15分ほど日光を当て
ると、1日に必要なビタミンDを、まかな
えると言われています。

家でできる骨の体操
=刺激を与えて、骨を丈夫に・・・=
*その場で足踏み
 足腰の筋肉を鍛えるほか、膝や腰、
 背中の骨に刺激を与えます。
 ※なるベく足を持ち上げるよぉに意識
  し、その場での足踏みを行います。
  目安は30秒を2セット
*その場でジャンプ
 跳ぶことで、より強い刺激を骨に与え
 ます。
 ※軽めに、その場でジャンプします。
  目安は10回を2セット

=転倒を防いで、骨を丸も・・・=
*片足バランス立ち
 バランス能力を高め、更に脚のつけ根
 の骨を強くします。
 ※両手を腰にあて、片足を床から5~
  15㎝上げて停止します。
  目安は左右1分間づつとして、
  1日1~3回。
*かかと上げ体操
 ふくらはぎの筋力を高めて、転倒を
 予防します。
 ※足をやや開いて立ち、かかとを
  ゆっくり上げ下げする。
  目安は1セット10~20回として、
  1日1~3回。

食事と運動で強い骨を、コツコツ続ける
ことが大切ですね

http://www.midori-sdv.com



2016.08.06  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・④


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

骨の画像

 骨の材料をしっかり補給

※骨を育てる栄養素
カルシウム
 骨を強く保ち、骨粗しょう症を予防
 するためにはカルシウム摂取が重要❣

日本人はカルシウムが不足気味
 カルシウムは1日に700~800mg摂取
 するのが理想的!
 しかし、日本人の成人の平均摂取量
 は600mgを下回っています。
 
カルシウムを多く含む食品
 *魚介類
  ししゃも(3尾/60g) ・・・198mg
  干しエビ(10g)    ・・・710mg
  しじみ(中10個/50g)・・・120mg
 *大豆製品
  木綿豆腐(半丁/150g)・・・129mg
  納豆(1パック/50g)  ・・・45mg
*乳製品
  牛乳(1杯/200g)     ・・・220.mg
  ヨーグルト(1カップ/100g)…120mg
  プロセスチーズ(1切/25g)…158mg
*野菜・海藻類
  小松菜(1/4束95g) ・・・162mg
  乾燥ひじき(10g)  ・・・100mg

※カルシウムを助ける栄養素
ビタミンD
 カルシウムの吸収を促して骨を丈夫に
 します。
 成人男女の1日摂取目安は5.5μg。
 不足するとカルシウムの吸収が悪く
 なって骨が弱くなります❣

ビタミンDを多く含む食品
 サンマ(1尾/100g) …19.0μg
 カレイ(少1尾/100g)…13.0μg
 サケ(1切れ/80g)  …25.6μg
 きくらげ(2枚/2g)  …8.7μg
 干し椎茸(2個/6g)  …1.0μg

ビタミンK
 カルシウムを骨に取り込み骨を強く
 するビタミンです。
 成人男女の1日の摂取目安量は
 150μg。
 不足すると、骨がもろくなったり
 出血しやすくなります❣

ビタミンKを多く含む食品 
 小松菜(1/4束95g)  …200μg
 ブロッコリ―(1/4株60g)…96μg
 ほうれん草(1/4束60g)…162μg
 納豆(1パック/50g)  …300μg
 鶏モモ肉皮付き(1/2枚120g)
               ・・・64μg

骨の健康のためには、材料となる
栄養素が大切です!
日ごろの食生活を振り返り、足りない
栄養素がないかチェックして補給しま
しょう

http://www.midori-sdv.com


No.904 / コラム / Comment*0 // PageTop


プロフィール

STUDIO de VERTS     (ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS     (ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩4分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-4963-2724
   :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
studio-de-verts@ezweb.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区南船場
    4-10-5
    南船場SOHOビル802号 

カテゴリ

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

QRコード

QRコード