STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2016.07.27  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・③


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

骨の画像

   骨 の 基 本
健康な骨を守るために、まずは骨に
ついて・・・

骨は日々新しくなっている
 古くなった骨を若返らせるために、
 またカルシウムを体内に供給したり
 蓄えたりするために、骨はカルシウム
 を出し入れして、日々生まれ変わって
 います。
 加齢や栄養不足、運動不足は骨を
 作ったりカルシウムを蓄えたりする
 機能を低下させてしまいます。

大切なのは『量』と『質』
 骨は主にコラーゲン部分と、その周り
 に付着したカルシウムなどでできて
 います。
 骨はコラーゲンの量や質が変化する
 と劣化しやすくなり、カルシウムが
 付着しにくくなって、弱くもろい骨に
 なってしまいます。

姿勢と身長で骨の健康チェック
 壁に・・・かかと、お尻、背中をつけて
 立ったとき、後頭部を壁につけられ
 ますか?
 また・・・身長が2㎝以上縮んでいま
 せんか?
 どちらか1つでも、あてはまる場合は
 骨粗しょう症に要注意!
 
コツコツ知っておきたい骨のです

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No.903 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.07.24  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・②


南船場のエステサロンのみどりです

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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骨の画像

   骨 の 健 康
 骨の健康は1日にしてならず、
 年齢に応じた骨の良い生活を❣

10代まで
 骨が作られる大切な時期!
 しっかり骨の貯金を。


骨の量は10代で増加し、20際前後に
ピークを迎えます。
骨作りに大切なこの時期に、偏食や
過度なダイエットで栄養不足になると、
骨が十分に育たず、その後の骨の健康
を害することになります。
栄養バランスを考えた食生活を送り、
骨の形成を促すために適度な運動を
しましょう!

20代・30代
 忙しい日々でも食生活や
 生活習慣を見直そう


仕事や育児、家庭のことなどで忙しく、
食事や運動がおろそかになりがちです。
3食きちんと食事を摂り、階段を積極的
に利用したり、徒歩での移動を増やす
など、体を動かす機会を意識して設け
ましょう。
骨量のピークとなる20歳前後に、自分の
骨量を知るために一度検査をするのも
おススメです。

40代・50代
 骨の減少が始まるので、
 カラダの変化をチェック


40代半ばごろから徐々に骨量の減少が
始まります。 特に女性は閉経後 骨の
形成を促進する女性ホルモンの分泌が
減ることで骨量が急激に減少します。
その減少を少しでも、くい止めるために
食事・運動に気を配りましょう。
また、検診などを利用して自分の骨量
を把握しておくことも大切です。

60代以降
 体力に合わせた暮らしの工夫を

骨量の減少とともに筋力が弱くなり、
つまずきや店頭のリスクが高くなります
転倒による骨折は筋力の低下を招き、
寝たきりの主な原因になっています。
骨と筋力の量を保つ生活を送りましょう

ほんと❣
骨の健康は1日にしてならずです

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2016.07.18  骨の健康【毎日、コツコツ】・・・①


南船場のエステサロンのみどりです

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  老化を進ませないエイジングケア
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骨の画像

元気に毎日を支える『強い骨』
わたし達のカラダには約200本もの骨が
存在しています。
その骨の重要な役割は…
カラダを支え、衝撃に弱い内臓や器官
を守ることです!

また・・・
 運動の支点となったり、血液を作った
 り、生命活動を支えるミネラルの貯蔵
 なども骨の役割です!

骨は・・・
 加齢などが原因で弱くなります。
 骨折しやすくなった状態を骨粗鬆症
 といい、チョッとした転倒などで骨折
 をすると活動量の低下や、ひどい場
 合には寝たきりのきっかけになること
 もありますね!

こんなこと ありませんか?
・魚や乳製品をあまり食べない
・運動を、あまりしない
・ダイエットを繰り返している
・何度も骨折の経験がある
・タバコを吸う、またはお酒をたくさん
 飲む

あてはまることありましたでしょうか?
骨が弱くなっている原因や、すでに
骨が弱っているサインです💦

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2016.07.09   『疲れ』の正体!…③


南船場のエステサロンのみどりです

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脳の図

活性酸素から始まる疲労のメカニズム
 活性酸素によって細胞が傷つくと
 老廃物が発生し、この老廃物から
 ある種のたんぱく質が発生すること
 が分かりました。
 現在・・・
 これが疲労の直接的な原因となる
 【疲労因子】であると考えられていて
 疲れている状態とは、身体に疲労
 因子がたくさん増えた状態なのです

 疲労因子は『カラダが疲れている』
 を知らせる信号を脳い送り、休息を
 とらせようぉとします。 
 また、
 疲労因子が増えると同時に【疲労
 回復因子
】も現れます。

 この物質には、傷つけられた細胞の
 修復を促す働きがあります。
 疲れから回復するということは、傷
 ついた細胞が修復されることなので
 この疲労回復因子の量がそのまま
 疲れに対する回復力を表します。

 疲労を十分に回復することができず
 に、細胞の傷が残ったままなってしま
 うのが【老化】です。
 つまり・・・
 疲れを放置しておくと老化を促進する
 原因になります

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資料提供:電子と医学社


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2016.07.05  『疲れ』の正体!…②


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脳の図

 疲れのおおもとは活性酸素だった
 疲労の原因になりそうな物質を調べた
 結果『活性酸素』が関わっていることが
 分かりました❣

 活性酸素といえば…
 細胞をサビつかせ、さまざまな老化
 現象を引き起こす物質と知られて
 いますが、実は疲労の要因にもなっ
 ていたのです💦

人が活動する場合、筋肉や脳など
あらゆる場所で酸素を使います。
活性酸素は、その過程で発生します

 悪者と言われる活性酸素ですが、
 強力な酸化作用で体内に侵入した
 ウイルスなどを攻撃する役割があり
 ます。

しかし・・・
 それと同時に身体の細胞も酸化さ
 せてしまうという、やっかいな面も
 あり、活性酸素によって細胞が酸化
 すると細胞がサビついて本来の機能
 を果たせなくなってしまうのです。

通常は…
 活性酸素から細胞を守るシステムが
 働いており、問題になることはありま
 せん。
 ところが激しい運動をしたり、強い
 ストレスを感じたりすると、活性酸素の
 量が一気に増えて処理しきれなくなっ 
 てしまいます。
 
そして…
 溢れた活性酸素によって、細胞が傷
 つき身体の機能が低下してしまいま
 す。

この機能低下こそが・・・
      疲労の正体なのです

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資料提供:電子と医学社


No.899 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.07.03  『疲れ』の正体!…①


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脳の図

 『疲労』は『発熱』や『痛み』と並んで、
 カラダの不調を知らせる重要な警告の
 ひとつ❣

 人間のカラダは自分の能力の限界を
 超えて活動することがないように…
 疲労感や倦怠感といった信号を出し
 て活動を制限しています。

 そのため、疲れを放置していると…
 老化の原因となったり、慢性疲労
 症候群といった病気にも繋がります。

疲れの原因はどこにある?
 運動したり、重いものを運んだりする
 と『疲れた』と感じます。
 長い間、疲れは筋肉に乳酸が溜まる
 ことによって引き起こされると考えて
 きました・・・全てではありませんが💦

 しかし・・・ここ10年ほどの研究により
 それは間違いでもあることが判明し、
 乳酸は筋肉の炎症を抑え、修復を促
 す働きがあったよぉです。

 では・・・
 疲労の原因はドコにあるのでしょうか?

 激しい運動をしたときに使われるのは、
 筋肉ですが、それを『疲労』と感じるのは
 『』の働きです❣

 そこで・・・
 疲れたときの脳の変化を観測したとこ
 ろ自律神経の中枢とされる視床下部や
 前帯状回(ぜんたいじょうかい)という
 領域が強く疲労していることが分りまし
 た。
 
 さらに・・・
 デスクワークのように頭を使った作業
 でも同じ部分に疲労が見られました。
 
 つまり・・・
 カラダを使った疲労も、頭を使った疲労
 も、等しく自律神経の疲労につながるの
 です❣

こうしたメカニズムが徐々に解明されて
かが疲れと考えず、正しい対処で、
明日に疲れを残さないようにしたいです


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 資料提供:電子と医学社


No.898 / コラム / Comment*0 // PageTop


プロフィール

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    南船場SOHOビル802号 

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