STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2016.03.28  腸こそが老けない要⑥


腸

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 飲むオイルで美肌・美腸に!

  空腹時に飲むオイルは・・・
     ナチュラルな下剤になります

№1美肌・美腸オイルは・・・
       やっぱりオリーブオイル

 オリーブオイルの豊富なオレイン酸は
 酸化しにくく、高品質のものを選べば
 ポリフェノールによる高い抗酸化作用
 も期待できます。
 ☆他にアボガドオイルもオレイン酸。

多めに摂っておきたいn-3系脂肪酸
 体内で合成できない必須脂肪酸のうち、
 植物油で摂りやすいのはn-3系のαー
 リノレン酸とn-6系のリノール酸だが、
 リノール酸はサラダ油や多くの種実類
 、菓子、肉など色々な食材や加工食品
 に含まれているため摂り過ぎの傾向に
 あります。 健康や美容のためには…
 n-6系脂肪酸を控えて、n-3系脂肪酸を
 積極的に摂る方をおススメします!
 ☆亜麻仁オイル、クルミオイル、えごま
   オイルなど。

脂肪になりにくい中鎖脂肪酸
 中鎖脂肪酸はココナッツや母乳などに
 含まれる天然成分。
 ココナッツオイルは中鎖脂肪が主体で
 適量であれば悪玉コレステロールの
 割合を下げて、善玉コレステロールの
 割合を増やします。

美腸になるためのオイルの飲み方の
3つポイント
 ①空腹時に飲む
 ②大さじ1~2杯を一度に飲む
 ③体にイイ脂肪酸が豊富なオイルを
  摂る

ただし・・・
 油の摂り過ぎは肥満につながるので
 要注意!
 『飲むオイル』を試すときには、吸収
 される分があることも考えて食事を
 摂る油やカロリーを減らすようにして
 くださいね

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資料提供:日経ヘルス


No.867 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.24  腸こそが老けない要⑤


腸

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 腸を目覚めさせるための
   スイッチを入れる


 本来、朝は便を排出する時間。

夜更かし、夜遅くまで食べる人
 夜の間に便を作って朝排出するのが
 腸の活動リズム。
 夜型に傾きがちの現代生活では早め
 の夕食は、なかなかできないですね。
 結果、腸のリズムが乱れてお通じの
 時間も不規則になり、便意がきても
 我慢してしまうことにつながりやすい。
 お通じ▶『不規則お通じ』
 
 朝の硬水炭酸水がオススメ
 朝1杯の水を硬水炭酸水に変えると
 便通改善効果があります!

万年ダイエッターの人
 ご飯などの主食を極力控える『糖質
 offダイエット』体質やお腹まわりに
 すぐ結果が出ると根強い人気です
 が、便秘になりやすいとの欠点も
 あります。 野菜の食物繊維も大切
 ですが、お米を抜く人は便が出ない
 ということもあります。
 お通じ▶『チョロチョロ』『カチカチ』

 少し前に流行った…おにぎらず
 具材に食物繊維の多い野菜や発酵
 食品を入れて快腸に!

もっとスッキリ感を得たい人
 便のかさを増す不溶性食物繊維と、
 便を軟らかくしたり腸内細菌のエサに
 なる水溶性食物繊維の両方をとると
 良いでしょう。 大麦やオーツ麦なら
 どちらも多く含んでいます。
 お通じ▶『チョロチョロ』

 大麦やオーツ麦が入っているグラノ
 ーラ。
 アーモンドとドライフルーツを合わせた
 美腸グラノーラ…おススメです!

運動不足でお腹が動き出さない人
 朝、まだ目覚めていない腸を動かすには
 お腹をギュッとひねってお腹を圧迫する
 方法が良いです。
 お腹をひねると途中まで落ちてきた便を
 直腸へ押し出せます。
 自然な便意を呼び、スムーズな便意に
 なります!
 お通じ▶『カチカチ』『コロコロ』
 
 朝の3分! 腸ヨガ
 布団の上でできて、お通じがスムーズ
 続けられたら腹筋の強化され排便力
 アップ!

避けられない便秘に悩む人
 ストレスが原因だったり、月経前の
 女性ホルモンの変動などで、一時的
 便秘に悩む人。 そんな避けられない
 便秘には、便通を促す下剤の力を
 借りたりも手ですが、実はオイルも
 下剤の効果もあります。
 お通じ▶『カチカチ』

 美肌・美腸になる飲むオイル
 大さじ1杯のオイルを空腹時に飲めば
 大腸まで届いて「ナチュラルな下痢」
 になります!
 (のちに、ご紹介します)

朝起きたら、腸に目覚めさせるスイッチ
を。
夜は腸を休ませるよぉに副交感神経を
優位になるようにリラックスを

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資料提供:日経ヘルス


No.866 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.21  腸こそが老けない要④


腸

  いつまでも若々しくいるために
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  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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腸内環境も腸も40歳が曲がり角!
  腸を若く保つカギは・・・
       『食物繊維』&『ひねり』


食物繊維
 腸内環境を良い状態に保つには
 常に排便がスムーズであることが
 重要です!

 便が滞留すると悪玉物質の産生を招き
 ます。 最も必要なのが便を作る食物
 繊維!
 また・・・
 水は便を軟らかくし、便の排出には欠か
 せません。
 乳酸菌・ビフィズス菌は腸内細菌のエサ
 になり悪玉物質が作られにくい環境に
 導きます!

    ↓  ↓  ↓
 腸内環境は40歳から変わる
 加齢により腸内細菌叢(腸内フローラ)
 が変化することが明らかになっていま
 す。
 加齢に伴い食生活の変化や健康状態
 が影響していると推測されます。

お腹をひねる
 リラックスするなど副交感神経の
 働きを上げることが大切!
 また・・・
 顏や体のたるみが気になる年代は
 内側の臓器でも筋力が落ちている
 と考えられます。
 運動いよる筋力維持は腸を若く保つ
 ためにも有効

     ↓  ↓  ↓
 腸の動きを司る副交感神経の働き
 は40代から落ちる

 副交感神経の活動が活発だど、蠕動
 運動がおきやすくなります。

 お腹つかみ骨盤回し
 立って足を肩幅に開き、左手は肋骨
 の下の脇腰を、右手は骨盤の上の
 脇腰をつかむ。
 両手はそのままで骨盤を大きく右回し
 6回転し、左回し6回転す。
 続いて、手を逆にして同様に行います。

※こんな生活環境だと、実際の年齢
  よりも腸が老けます!
 *食事の時間が不規則
 *早食い、よく噛まない
 *便意があっても我慢するときがある
 *寝つきは悪い、睡眠不足ぎみ
 *ストレスをいつも感じる
 *便秘薬をよく使う
 *タバコをよく吸う

腸を若く保つカギは腸内細菌叢を左右
する食事と腸全体の働きをサポートする
運動が大事ですね

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資料提供:日経ヘルス



2016.03.19  腸こそが老けない要③


腸

  いつまでも若々しくいるために
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   のために知っておきたい
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  腸内バランスが崩れると
  体の老化が加速する

=腸内細菌叢は、もぉ1つの臓器=

太りやすくなる
 腸内細菌叢のバランスが崩れると
 悪玉物質が腸内で増加し、その一部
 が血中に入って脂肪細胞の炎症を
 招き、肥満や糖尿病に繋がるという
 報告があります。

免疫が下がる
 腸内細菌が産生する酢酸や酪酸
 などの短鎖脂肪酸は腸内細菌叢
 が乱れると低下する。
 その結果、アレルギー源が体内に
 入りやすくなったり、免疫応答を
 抑制するT細胞が作られにくくなっ
 たりして、免疫システムがおかしく
 なる場合がある。

ストレスに弱くなる
 腸内細菌叢を持たない無菌マウス
 は、腸内細菌叢を持つ普通のマウス
 に比べて脳内で、いくつかの遺伝子
 発現量が低下し、リスク回避能力が
 低くなることが報告されてりる。

脳にも影響する
  病気になりやすくなる
 ・大腸疾患・動脈硬化・糖尿病
 ・肝臓がん・ある種の自閉症
…など。
 腸には直接関係する病気以外にも
 腸内細菌叢は影響する。

 「バランスの乱れた腸内細菌叢から
  産生される悪玉物質が腸管から
  吸収されて血中に入って全身を
  巡ることで、動脈硬化や糖尿病、
  肝臓がんやある種の自閉症などの
  原因になることも報告されている」

     ↓ ↓ ↓
 さらに・・・
 ふん便移植
  海外では、健全なドナーの便から
  検出した腸内細菌叢を患者の大腸
  内に移植し、大腸の感染症が治った
  という報告がされている。

肌の状態が悪くなる
 肌の状態が悪い人は調べると腸内
 細菌叢の状態も悪いことがほとんど。

 腸内細菌が作る代謝産物のうち体に
 悪い影響を与えるものが、全身を巡る
 際に肌の状態も悪くすると考えらる。

腸内細菌叢のバランスを保ち、腸内の
流れをスムーズにしておくことは健康
の要といえますね

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資料提供:日経ヘルス


No.864 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.18  腸こそが老けない要②


腸

  いつまでも若々しくいるために
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   のために知っておきたい
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  数字で知る腸の働き

口に入ったものが出るまで
     24~72時間
 食べ物が口から入り、2~6時間ほど
 は胃でもまれて小腸へ。
 栄養分が吸収されつつ2時間程度で、
 大腸へ届く。
 1~3日で出てくれば腸内細菌も良好
 な状態です!

小腸に存在する免疫細胞
     全身の約60%
 腸は実は外界に接している臓器。
 食事のたびに食べ物のほか、ウイルス
 に触れる機会も多いため、小腸には
 全身の免疫細胞の6割が集中している

大腸にいる腸内細菌
     約100丁個
     約1000種類
 大腸内皮細胞のターンオーバー
     約24時間

 大腸内に生息する腸内細菌の数は
 諸説があるが、小腸には1兆個、大腸
 には100兆個が存在するといわれる。
 大腸内皮細胞は、だいたい24時間で
 代謝がされて剥がれ落ち、便として
 排出される!

☆☆腸内細菌の代謝産物が全身へ
 食べ物の栄養は小腸で吸収され、
 残った食物繊維が大腸へ届くと
 細菌が待っています。
 細菌は増殖するために食物繊維を
 食べ、自分達の不要なもの(代謝
 産物)を出す。
 
腸内細菌の乱れは、大腸以外の病気
に影響します!
 糖尿病・肥満症・ある種の自閉症・
 慢性疲労症候群・不眠症などとも
 関連があるみたいです。
 
 一見すると関わりが想像しにくい
 これらの病気ですが・・・
 腸内細菌が作り出す代謝物が関係
 しています。
 
 代謝産物の中には、良い働きをする
 ものもあれば、病気の原因になる
 悪い働きをするものあるみたいです

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参考資料:日経ヘルス



2016.03.15  腸こそが老けない要①


  いつまでも若々しくいるために
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  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

腸の画像

 お腹って 何をしている

食物を消化する
 胃で消化の準備を受けた食べ物
 を本格的に消化する。
 ・お米・パン(炭水化物)⇒糖
 ・肉・大豆(たんぱく質)⇒アミノ酸
 ・油(油脂)⇒脂肪酸

解毒する
 腸の粘膜組織や腸内最近が解毒
 (カビ毒やニトロアミンなど)を行う。
 ・解毒能力が低下すると身体が
  ダメージを受ける

ビタミン・ホルモン・酵素をつくる
 腸内細菌と協力してビタミン
 (B2.B6.B12.ビオチン.葉酸.パント
 テン酸)
 ホルモン(女性ホルモンやセロト
 ニンなど)や酵素を合成する。

排泄する
 必要のない老廃物や毒素を便
 として体外に排出する。
 (老廃物や毒素は、胆汁や腸
  粘液に含まれて腸内に排出
  される)

栄養を吸収する
 糖、アミノ酸、脂肪酸、ビタミン、
 ミネラルなどを吸収する。
 余分な栄養の吸収抑制も行う。
 (腸の微絨毛にある栄養吸収
  細胞で行う。)

感染症を防ぐ
 腸内細菌と協力して腸の免疫
 細胞が病原菌やウイルスから
 カラダを守る。
 (リンパ液の60%以上は腸管に
  集まっている)

血液をキレイにする
 良い腸内環境だと、キレイな
 血液になる。
 (善玉菌が腸内腐敗を防ぐ)

腸は生命活動を支えています!
キレイな腸を保つと腸の働きが十分
に機能しますよ

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No.862 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.11  便秘のタイプを知って治す⑤=最終=


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

慢性便秘・・・
 日本人の5人に1人が悩んでいる
 慢性便秘!

慢性便秘のための6種類の漢方薬

大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)
 比較的作用が強い漢方薬。
 甘草が入っているため、高齢者の方
 では電解質異常(血中のカリウムなど
 の量が異常な状態)が起こる心配が
 あります。

麻子仁丸(ましにんがん)
 大黄甘草湯同様、比較的作用が強い
 漢方薬。
 ただし、甘草が入っていないので高齢
 者の方に処方される漢方薬です。
 硬いウサギの糞のような便の方には、
 有効です。

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
 便秘薬としての作用は弱く、じわっと
 効いてくる感じです。
 約2週間後ウサギの糞のような便から
 バナナのような、しっかりした便になっ
 てくるので満足度は高い漢方薬。

潤腸湯(じゅんちょうゆ)
 中程度の作用を持つ漢方薬。
 便も軟らかくなり適切な腸の動きも
 刺激して便秘を改善します。
 体質によりますが、軽症から中程度の
 便秘には非常に満足度が高い漢方薬。

桂枝加芍薬湯・桂枝加芍薬大黄湯
  (けいしかしゃくやくとう・
   けいしかしゃくやくとうだいおうとう)
 
 いずれも、腹部膨満感などの便秘の
 周辺症状がある場合の漢方薬。
 「大黄」を含む桂枝加芍薬大黄湯は
 排便促進の作用を併せ持っています。

⑹大建中湯(だいけんちゅうとう)
 便秘薬としての作用は、それほど強く
 ないですが、下腹部がなんとなく重い、
 痛い、張っているなどの便秘の周辺
 症状に非常に重宝する漢方薬。

⑴大黄甘草湯と⑵麻子仁丸は、作用
が強いので毎日使うものではなく、
どぉしてもお通じが出ない時にセーブ
して使う方が良いです。

いずれの漢方薬も自己流はダメです!
漢方医か薬剤師、医師に相談して処方
することをおススメします

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No.861 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.08  便秘のタイプを知って治す④


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慢性便秘・・・
 日本人の5人に1人が悩んでいる
 慢性便秘!

漢方薬
 漢方医学に基づき2種類以上の生薬
 を配合している『医薬品』です!

 生薬とは・・・
 植物や動物、鉱物を加工してできる
 漢方薬の原料のこと。
 200以上の種類があります。

 そして・・・
 組み合わせによってあらゆる作用を
 発揮します。
 作用が強いもの、弱いものとさまざま
 あり、便秘に関していうと・・・
 排便を促進するものから、便秘の周辺
 状態にまで効くものまで多数あります。

 毎日排便があっても・・・
 お腹にガスが溜まる、お腹がチクチク
 痛い、腹痛がする人がいらっしゃいます
 これらの腹部不快感、膨満感、腹痛な
 ど、便秘の周辺状況の不快は漢方薬
 が最も適しています。
 
 お薬の刺激性下剤や緩下剤は便秘
 周辺症状には作用しません。
 
 漢方薬は、ひとりひとりにあった処方
 なので治療の目安は3ヶ月~半年間。
 1回の処方で解消されるものではない
 ので経過をみながら配合調整もして
 います。

便秘のタイプを生活習慣の改善と効果的
な薬の活用で便秘解消の近道を見つけた
方がよいですね

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No.860 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.06  便秘のタイプを知って治す③


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  いつまでも若々しくいるために
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  老化を進ませないエイジングケア
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慢性便秘・・・
 日本人の5人に1人が悩んでいる
 慢性便秘!

便秘の種類
①弛暖性便秘(蠕動不全型便秘)
②直腸性便秘(直腸・肛門型便秘)
③痙攣性便秘(自律神経失調型便秘)

=医療機関で処方される薬の例=

⑴刺激性下剤
腸を刺激して、強制的に便を押し出す
作用があります。

 代表的な薬は『センノサイド
 センナ系の刺激性下剤。
 非常に強力な薬であり効果があります

 ただ・・・
 毎日使っていると薬剤の効果が弱くな
 り、使う量が増えてきます。
 薬の刺激がないと全く腸が動かなくな
 る状況から依存性が強くなります。

 なので・・・
 旅行中に便秘になったとか、2~3日
 お通じがない時などに使うと良いで
 しょう!

⑵緩下剤
便を軟らかくして、排便を促進する作用
があります。

 代表的な薬は『酸化マグネシウム
 市販薬にも含まれていて一般的な
 便秘薬です。

 ただ・・・
 服用量が多いと、血中のマグネシウム
 量が高くなる『高マグネシウム血症』
 に、陥るかもしれません。
 マグネシウムが増えてくると、ふらつく
 などの症状にとどまらず不整脈で命
 をおとすことがあるので、たかが便秘
 薬ですが、注意して用法用量を守ら
 なくてはいけません!

⑶漢方薬
様々な生薬が配合されており、体質や
症状に合わせて選べます。

 漢方薬は効果がマイルドで依存性が
 ないというメリットがあります。

 刺激性下剤や緩下剤などと併用する
 ことも可能であり、体質や特性に合わ
 せて選択できます!

西洋薬も漢方薬も、臨機応変に使うこと
で、便秘を改善していきたいですね

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No.859 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.03.03  便秘のタイプを知って治す②


画像サンプル新

  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
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   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

慢性便秘・・・
 日本人の5人に1人が悩んでいる
 慢性便秘

=慢性便秘を引き起こす生活習慣例=

食物繊維不足
 便秘の人は1日に1~2gしか摂って
 いないという方がほとんど!
 目標は1日20g以上、便秘の方なら
 40gぐらいは摂っても良いのではない
 かと思います!

運動不足
 肛門や直腸の周りの筋肉の衰えは
 便秘の原因ともなります。
 腹筋などの運動をすることも必要か
 と思います!

水分不足
 水分は便を柔らかくし、量を増して
 くれます。
 高齢の方は水分不足になりがち
 なので積極的に摂取しましょう!

薬の影響
 薬剤性の便秘が増えています。
 がん治療のモルヒネや精神科の
 処方薬を服用している方は便秘に
 なりやすいと言われています。

排便環境の問題
 小児の便秘は増えているのは、
 なかなか学校でトイレにいけない
 からと言われています。

排便姿勢の問題
 和式トイレで、しゃがんで排便をす
 る方法が解剖学的には理想みたい
 です。
 洋式トイレでの排便姿勢は腸が曲
 がりくねっているので、排便しにくい
 と言われてます。
 便秘でない方は、どんな姿勢でも
 いいですが、便秘の方は適切な
 排便姿勢を実践してみましょう!

   ☆GOODな排便姿勢
  ・太ももと背中の角度が35度
  ・前かがみになる
  ・足元に足置きを置く

便秘の原因となる生活習慣を見直し
排便姿勢は、あまり知られていません
が、今日からでもできる画期的な便秘
解消法です

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No.858 / コラム / Comment*0 // PageTop


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STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
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TEL :06-6251-2810
  :090-9054-3655

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住所: 大阪市中央区南船場
   4-10-5
   南船場SOHOビル802

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