STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2016.01.30  『女性ホルモン』について①


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 美しく健康でいるために欠かせない
 女性ホルモン
 女性の心とカラダに大きな影響を
 もたらします!

女性に月経(生理)がもたらせ、妊娠
の準備が繰り返されているのは、
卵巣から分泌される2つのホルモン
エストロゲン&プロゲステロンの働き
によるものです!

知っているよぉで知らないホルモンの
働きをご紹介します。

◇エストロゲン
=女性らしさをつくるホルモン=
・肌のキメを整え、肌や髪の潤いを
 保つ
・女性らしい体つきをつくる
・骨や血管を強くする
・気持ちを前向きにする
・脳細胞を活性化する
・善玉コレステロールを増やし、
 悪玉コレステロールを減らす
・物忘れを防止する
・肥満になりにくくする

◇プロゲステロン
=妊娠に関するホルモン=
・体温を上昇させる
・受精卵が着床しやすいように子宮
 内膜を厚くする
・妊娠を維持させる
・利尿作用がある
・体内の水分量を調整する
・眠くなる
・乳腺の発達を促す
・食欲を促す

など、女性ホルモンには女性の若さ
や健康、美しさを支える働きがあり、
それに伴い、心の問題もあります。

女性はの問題を左右すると
言っても過言ではないのです

資料提供:
  MetLife健康応援シリーズより

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2016.01.28  サーカディアンリズムを味方につける(終)


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サーカディアンリズム整ってますか?

 健康と美容の根幹には、サーカディア
 ンリズムがあります。
 これは、日々の生活の中で少しづつ
 意識するだけで、快適な毎日が過ご
 せることでもあります。

では・・・
 現在の生活で、できているかチェック
 してみてください!

       CHECK

□同じ時刻に毎日起床
  早寝に通じるため、規則正しいリズム
  をつくる第一歩、寝つきが安定する。

□朝、起きたら太陽の光を浴びる
  カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
  リズムがリセットされ、1日がコントロ
  ールできます。約15時間後に睡眠に
  向けた身体になります。

□規則正しく食事をとる
  食事によって腸が動くため、規則正し
  いリズムを促します。

□昼間は積極的に行動する
  昼間は効率的にエネルギーを消費
  できます。 適度な疲労感は、よい
  睡眠にもつながります。

□昼寝は短い時間
  長い時間の昼寝は、かえってぼんや
  りする原因に。 ただし、無理に昼寝
  をする必要はありません。

□夜はリラックスして過ごす
  活動から休息に入るには移行時間
  が必要です。 読書や音楽鑑賞、
  ストレッチなどで頭と身体をリラックス
  させましょう。

□入浴時は寝るまでの時間を考慮
  熱いお湯につかると身体が覚醒しま
  す。熱めのお湯なら寝る2~3時間前
  寝る直前は、ぬるめのお湯に。

□寝る前の刺激は避ける
  カフェイン摂取や寝酒、喫煙、疲労
  に要注意!

□睡眠時間、時間帯にとらわれない
  必要な睡眠時間の長さは人とれぞれ
  成人では約6時間。歳をとると少しづ
  つ短くなります。

□睡眠を大切にする
  脳や身体を休息させると、パフォー
  マンスが上がります。また、心の疲
  れを回復することでも睡眠は欠かせ
  ません。


何気ない普段の生活において、身体で
は、常に予測をした働きが起きています

 サーカディアンリズムは、より快適な
 毎日のベースをつくりだしています

資料提供:日本エステティック協会

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2016.01.25  サーカディアンリズムを味方につける⑧


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サーカディアンリズムとさまざまな関連
        居眠り
 
 午後の早い時間帯に眠たくなること
 があります。
 食事による血液供給の変化、脳の
 疲れなどいくつかの解釈があります
 が、これもサーカディアンリズムに
 よるものだと考えられます。

 実験から、食事の有無に関わらず
 午後の早い時間帯に眠気が出やす
 く、夕方 に向けて、この眠気が減少
 します。
 サーカディアンリズムの遅れている
 人は眠気のくるタイミングも遅くなる
 ようです。

 気温が最も高い時間帯は動き回る
 とエネルギーを消耗してしまいます。
 これを防ぐために、体内時計によっ
 て午後の眠気が引き起こされている
 よぉです。

 眠気の改善については、20分程度の
 短い休息が適しています!
 それ以上寝てしまうと深く眠ってしまう
 ため、かえってボォ~っとしてしまうの
 で気をつけてください。

 エステのサロンでは、施術中にお客さま
 が眠ってしまうことがありますが、眠る
 という行為は非常にリラックスしている
 という証拠です!
 生物は安心しなければ眠ることができ
 ないからです。
 ですから・・・
 眠っていただけるということは、安心し
 て施術を受けていただけているという
 ことなので嬉しいです

 資料提供:日本エステティック協会

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No.844 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.23  サーカディアンリズムを味方につける⑦


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サーカディアンリズムとさまざまな関連
         食欲

 昼間はエネルギーを燃やすよう体内
 時計が働くため、脂肪が貯まりにくく
 夜は脂肪を燃やす働きが低下する
 ため貯まりやすくなります。
 なので・・・
 昼間にしっかり食べて、夜は軽くする
 ことが理想的です!

 女性にも仕事で遅くなり、夜遅い時間
 に食事をする人が多くなりました。
 外食はバランスが悪いからと家で作っ
 て食べるよう心掛けている人もいます。
 しかし・・・
 帰宅してから料理や入浴など色々と
 していては就寝が遅くなり、睡眠不足
 になってしまいます。
 
 そぉなると・・・
 身体は眠って休むことができなかった
 分を食べて補おうとするため、食欲ホ
 ルモンであるグレリンが出てきます。
 対して・・・
 満腹ホルモンのレプチンの出は悪く
 なってしまいます。
 こぉなると・・・
 食欲が抑えられず太る原因になって
 しまいますね!

 また・・・
 目を覚ますための飲食が増え、眠た
 いために色々なことが面倒になり、
 運動不足につながっていきます!

 忙しい女性は、自分で時間を決めて
 仕事の中で食べるようにして、遅く
 ならないようにする。
 時には時間配分を変えて朝シャワー
 するということも必要となります。

 まさしく!
 昨夜の私の行動が同じパターンで
 した
 夜中の12時半に帰宅して、食事の
 準備をして1時過ぎに食べて、2時前
 にお風呂に入り、3時前に就寝・・・
 たまたま、昨夜だけでしたが、こんな
 状態が続くと身体を壊し太りますね

 資料提供:日本エステティック協会

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No.843 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.21  サーカディアンリズムを味方につける⑥


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サーカディアンリズムとさまざまな関連
         

 睡眠が不規則になったり、睡眠不足
 が続くと、身体的に健康が損なわれ
 当然、は荒れます。

 しかし・・・
 夜の10時から12時までに寝ないと、
 成長ホルモンが出ないので肌が荒れ
 る、いうわゆる肌のゴールデンタイム
 ということはありません!

 成長ホルモンの分泌に関していうと、
 決まった時間にしか分泌されないと
 いうわけではなく、深く眠ると分泌され
 ます。

 だいたい、眠ってから2時間ぐらいに
 多く分泌され、徹夜をして朝方眠った
 としても同じように分泌されます!
 時刻とは関係ありません。

 成長ホルモンは若返りにイイと言われ
 いますが、これを過信し過ぎて不適切
 な使用をすると大人にとっては弊害も
 あります。

 血糖値が上がって糖尿病になりやすく
 なったり、関節痛が起こったりします。
 また、
 若い人のガンの進行が早く、年配だと
 身体が弱ってきているのでガンの進み
 が遅いと言われていますが、動物実験
 では年をとっても成長ホルモンを投与
 すると、若い時と同じようにガンが進行
 するという結果が出ています。

 成長ホルモンは、血糖値が高いと分泌
 されず、飢餓状態になると分泌が高ま
 るので、成長ホルモンのことを考える
 なら・・・お肌のゴールデンタイムより
 夜遅い食事や食後の甘いものは控え
 たほうが良いということですね

 資料提供:日本エステティック協会

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2016.01.19  サーカディアンリズムを味方につける⑤


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サーカディアンリズムとさまざまな関連
        更年期

 男性は40代から朝早く起きる人が増え
 ますが、女性は若干増える程度です。

 寝つきの悪さに関して男性は、差ほど
 変わらないのに、女性は50代から増え
 ます。
 60,70代も多いという結果もあります。

 50代女性の不眠症状は、更年期で
 ほてりが出るなど、温度調節が苦手
 になることと関係しているだろうと言わ
 れてましたが・・・
 しかし、そぉとも限らないみたいです。

 男性が朝型化し、早く眠たくなり早く
 起きるようになるということは、体内
 時計が進みやすくなることに関係して
 います。

 しかし・・・
 夫婦で暮らしていると、女性は男性の
 生活に合わせようとしがちです。
 特に、子供が独立した後は、やらなけ
 ればいけないことが減り、同じタイミン
 グで布団に入るようになります。
 女性は体の睡眠への準備ができて
 いないので寝つけないということに
 なるのです。

 歳をとって男性が朝型化したら、それは
 単なる老化です。
 女性は、無理せず自分のペースで
 生活を続け、夜の時間を楽しむ工夫を
 してみてはいかがでしょうか

資料提供:日本エステティック協会

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No.841 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.18  サーカディアンリズムを味方につける④




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サーカディアンリズムとさまざまな関連
        高温期

 女性は高温期に入ると体温が常に高
 いと思いがちですが、実際には昼間の
 体温は低温期とさほど変わりません。
 夜になっても体温が下がりにくいのが
 高温期の特徴

 婦人体温計での測定は・・・
 朝、目が覚めたときにおこないます。
 どこまで体温が下がったのかを測って
 いるかと考えるのです。

 高温期は人間にしかないようです。
 動物の雌は近くに雄がいたり、季節
 で排卵が起こります。
 動物は本来、排卵したら妊娠するよう
 になっています。
 
 しかし・・・
 人間は季節による変化や発情期が
 ハッキリしない動物です。
 排卵したからといって妊娠するわけ
 ではないため、人間には高温期と
 いう妊娠練習期間があるのです!

 排卵後、分泌が高まる黄体ホルモン
 は妊娠を継続させる役割をしていて
 体温を赤ちゃんに届けるために体温
 を下げ過ぎないようにしています。
 このため、睡眠が浅く感じることが
 あるのです!

 また・・・
 黄体ホルモンは、やや安定剤に近い
 作用を持っているので、赤ちゃんを
 守るために、眠気を誘い、あまり頑張
 り過ぎないようにさせているらしいです

 影響を受けやすい人は、夜は浅眠で
 日中は眠気がでることがあるそぉです

 資料提供:日本エステティック協会

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No.840 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.16  サーカディアンリズムを味方につける③


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サーカディアンリズムとさまざまな関連
        冷え症

 昔から『冷え症に不眠が多い』と
 言われています。

 冷え症に人たちは手が冷たいという
 データがあります。
 手が冷たいということは、チョッとした
 寒冷刺激で手の甲の血管が縮みや
 すく、熱を逃すまいという反応が起こ
 りやすいため、体内部の温度を下げ
 ることができず休息態勢に入りづらく
 寝つきにくいのです。

 寝床につくまで手袋や靴下で冷え対
 策をするのは、とても有効で温める
 と血管が拡張するので熱を逃がしや
 すくなります。

 一方、入浴で体を温める効果は人に
 よってそれぞれです。

 湯船に浸かって温まり過ぎると、血液
 も温まるため、体内部の温度も上がり
 ます。
 すると、強制的に昼間と同じ状態に
 身体が覚醒してしまいます。
 寝る前に温まり過ぎると寝つきが悪く
 なります。

 熱いお湯に入るとスカッとして1日の
 疲れがとれたという人がいますが、
 これは疲れがとれたのではなく身体
 が覚醒して疲れたとれたように感じ
 るのです!

 ぬるめのお湯が良いというのは、
 熱を逃がそうという働きが強くなり
 休息に向かっている証拠なので
 眠りは促進的です。

 お湯の温度は40℃程度が良いと
 いわれていますが、感じ方は人それ
 ぞれなんで、程よい怠さを感じる
 温度を見つけると良いでしょう。

 熱いお風呂が好きな方は就寝の
 2~3時間前に入浴されることを
 おススメします

 資料提供:日本エステティック協会

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No.839 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.14  サーカディアンリズムを味方につける②


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  より快適な毎日のために・・・

サーカディアンリズムは24時間より30分
くらい長い!

 体内時計の周期には個人差があり
 健康な人でも約30分程度の幅があ 
 り24時間より少し長め24.5時間です。

 このズレを調整しているのが朝の光
 周期が24.5時間の場合、毎朝光を浴び
 ることで、この差0.5時間を調整していま
 す。

 ・・・目から太陽光を感じとると
  『今は朝だと』という信号が入り
  (明反応) 朝だと認識してから
  13~14時間は身体が活動した
  状態に保たれ、15時間くらいする
  と夜の休息のための仕組み(暗
  反応)が働き出します。

 睡眠のタイミングはこうしてコントロ
 ールされているのです!

なので・・・
 夜の時間帯に強い光を浴びると体内
 時計は、まだ昼間が続いていると勘
 違いして時計の針が遅れてしまいま
 す。
 身体の状態が、まだ完全に夜の休息
 の状態になっていないために、なか
 なか寝付けないのも関係します!

ブルーライト
 最近になって、体内時計は光の青い
 部分(ブルーライト)に特異的に反応
 することが明らかになりました。

 夜遅くまでのPCや携帯などのLED
 ディスプレイの光はブルーライトを
 含んでいるため寝る前には、ほど
 ほどにしましょうね

 あと・・・寝る前のTVのサスペンスは
 興奮してしまい、脳が覚醒して睡眠
 の妨げになりますので、気をつけて
 ください

資料提供:日本エステティック協会

http://www.midori-sdv.com


No.838 / コラム / Comment*0 // PageTop


2016.01.12  サーカディアンリズムを味方につける①


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  より快適な毎日のために・・・

私たちの身体には、さまざまなリズムが
あります。
活動と休息、月経や肌の生まれ変わり…
これらは全て一定のリズムによって起こ
ります。 中でも約1日のリズムを作り出
サーカディアンリズムを知ると無理なく
健康や美容を意識し、より良い毎日に
つなげることができます!

  サーカディアンリズムとは・・・
 約1日(約24時間)のリズムを生物が
 自らつくりだす機能。

◆体内時計によって刻まれており、
  体温や血圧、ホルモンの分泌など
  身体の基本的な機能を約1日の周期
  で変動させている。

◆概日リズム(おおむね1日のリズム)
  とも呼ばれている。

◆植物や動物など、ほぼ全ての生物に
  存在する。

◆異常が起きると、時差ボケや睡眠
  障害にとどまらず、肥満や高血圧、
  糖尿病など身体の健康面や心の健康
  面にも影響がでる。

地球が自転しているため、1日周期で昼夜
の環境変化が起こります。
体内時計が昼夜の変化を直接全身に知ら
せ、さまざまな機能をコントロールしている
ためです。

人間は昼行性動物なので・・・

*昼間は身体は動きやすいが、夕方からは
 積極的に動くことが面倒になる。
*昼間は、お腹が空きたくさんエネルギー
 を燃やすが、夜はどちらかというと溜め
 込む。

こうした変化はサーカディアンリズムに
よるものです。

体内時計の正体は、細胞の中に組み
込まれた時計遺伝子という、タンパク質
の統計図で、たんぱく質の製造量が
時計の針の役割をしているそぉです

資料提供:日本エステティック協会

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