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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.11.27  減塩生活・・・⑤


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

    減塩生活を楽しむ❶
   おいしく減らす、ひと工夫

 食材でひと工夫
 旬の食材は旨味がたっぷり

  薬膳の考え・・・
   食べ物の旬の時期は単にその
   食材が多く採れるというだけで
   はありません。

   一般的に旬の時期に採れた食材
   は栄養価が高く、旨みも凝縮され
   ています。
   旨みの詰まった食材を使うことで
   調味料に頼らない食事ができます!

 野菜・果物で塩分を排出を手助け
  減塩対策の助っ人になるのが・・・
  カリウム
  体内で過剰になったナトリウム
  (塩分)を尿と一緒に体外に排出する
  ときに必ず必要な栄養素です。

  果物や生野菜、イモ類、海藻類が
  豊富なバナナ・ほうれん草・さつま芋
  などに多くふくまれます。
  
 ムクミなどを感じたら積極的に摂る
 ようにしてください

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2015.11.26  減塩生活・・・④


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  いつまでも若々しくいるために
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  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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     3g減塩の心構え

 減塩の目安は・・・1食1g
 1食1gの減塩ができれば、3度合計
 で1日3gの減塩につながります!

 塩分を摂り過ぎないように気をつける
 事は健康的な食生活につながります。

 主な調味料と塩分1g
  塩を3本の指で摘まんだ量が
  塩(塩分)1g。

 では、他の調味料は・・・
  ◇濃口しょう油:小さじ1強
  ◇薄口しょう油:小さじ1
  ◇米みそ(甘みそ):大さじ1強
  ◇米みそ(辛みそ):大さじ1/2
  ◇ウスターソース:小さじ2強
  ◇トマトケチャップ:大さじ1/2
  ◇マヨネーズ:大さじ3強
  ◇ポン酢:小さじ2

 減塩に限らず健康習慣を継続する
 コツは…できる範囲で長く続ける
 無理のない範囲で始めて、継続
 することに大事です

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No.817 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.11.25  減塩生活・・・③


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

     食生活チェック
 減塩生活をスタートする前に、普段
 の食生活を振り返って、次の8項目
 をチェックしてみてください。
 
  ❶味噌汁やスープを1日2杯以上
    飲む。
  ❷漬物、梅干しなどがないと、
    ご飯が食べられない。
  ❸外食することが多い。
  ❹市販の惣菜やインスタント食品
    をよく食べる。
  ❺麺類のスープは半分以上飲む。
  ❻魚の干物や塩鮭などの塩蔵品
    をよく食べる。
  ❼調味料を料理の上からかけて
    食べる。
  ❽おかずを食べる量が多い。

 普段の塩分摂取は、食事のときに
 使える塩分濃度計や尿で前日の
 塩分摂取量を測れる測定器もあり
 ますが・・・
 1つでも思いあたる人は減塩生活
 を意識しないといけませんね

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2015.11.23  減塩生活・・・②


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  -1g体が喜ぶ減塩の効果
 
 1gの減塩でも、健康維持に効果が
 現れることが分かっています。
 
 高血圧だけじゃない、
        さまざまな疾患予防に!
 塩分の摂り過ぎでリスクが高まる病気
 の代表例は高血圧です。

 血圧が高い状態が続くと、脳卒中や
 心筋梗塞など、深刻な病気につなが
 ります。
 また・・・
 骨粗しょう症も、塩分の摂り過ぎで
 リスクが高まります。
 
 減塩を意識することで、さまざまな
 疾患の予防になります!

 気になるムクミ解消
 塩分を摂り過ぎると、体内では塩分
 濃度を一定に保つために水分量を
 増やします。

 ムクミが起きるのはこのせいでもあり
 ます。
 この状態が続くと、代謝が落ちて痩せ
 にくくなるともいわれています!

胃がんのリスクが低下する
 胃がんは、癌の中でも男女ともに
 発症数が多い癌のひとつ。

 国内の研究では、塩分摂取量が多い
 男性は胃がんのリスクが高いという
 結果に。

減塩で得られる効果は、さまざまにあり
ますので、予防のためにも減塩生活を
心がけましょう

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2015.11.22  減塩生活・・・①


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   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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無意識に塩分を摂り過ぎていませんか?

 美味しい食事に欠かせない『塩』

 しかし・・・
 塩分の摂り過ぎは、カラダにとって
 決して好ましとはいえませんね!

 成人の1日平均塩分摂取量
     男性 11.1g
     女性  9.4g
 塩分摂取の目標値とされている
     男性  8g未満
     女性  7g未満
  (高血圧患者はともに6g未満)
 とうことは・・・
 3gほど摂り過ぎています。

 減少傾向にはありますが、それでも
 日本人の塩分摂取量は多く、WHO
 (世界保健機構)が推奨している5g
 未満には、ほど遠いのが現状です。

 摂り過ぎは害となり塩分ですが、体
 のさまざまな機能の維持に不可欠。
 1日の最低必要量は約1g~2gとされ
 ています。
 悪者ばかりと思われがちな塩分です
 が、悪いのは『摂り過ぎ』
 余分な量を減らす意識は大切です

 塩分の働き
 食物を消化する消化液の成分となる
 栄養素の吸収を助ける
 体液の浸透圧を維持し、細胞の機能
   を保つ
 体内のphバランスを整える
 神経刺激を伝達する

普段の食生活を振り返り、減塩を心がけ
るきっかけになれば・・・と思います

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2015.11.20  口は健康の入口・・・③


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      噛むことの効果

 噛むという行為には、心身をリラックス
 させて、脳の働きを活性化させる効果
 があります

 よく噛むことで・・・
 脳の血流が増え、記憶を司る海馬が
 活性化し、記憶力が高まります。

 また・・・
 幸せホルモンと言われるセロトニンが
 分泌されるため、緊張がほぐれてスト
 レスの緩和にも効果があります。

 その他にも・・・
 食べ過ぎの防止や口の周りの筋肉が
 鍛えられることによる顏の引締めなど
 も期待できます。

 そして・・・
 噛むことで、唾液から出るホルモンの
 働きによって雑菌を入口で防ぐ働きも
 あることは、よく知られていますね!

   健康の秘訣は口内にあり
食べること、話すことに関連して口の健康
を保つことは、心身の健康につながると
いうことです

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No.813 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.11.19  口は健康の入口・・・②


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 健康口体操のセルフマッサージ

舌体操(口を開けておこなう体操)
 ※それぞれ5回ずつおこないます
⑴舌を思いっきり出したり、ひっこめ
  たりする。
⑵舌をできるだけ前に出して左右に
  動かす。
⑶口の周りを舐めるように舌を左右
  まわす。
⑷舌を出して鼻の頭やアゴを舐める
  ような感じで上下に動かす。

舌体操(口を閉じておこなう体操)
⑴舌で上唇を押す。
⑵舌で下唇を押す。
⑶舌で左右の頬を押す。
  左右かわるがわるに回す。

唾液腺マッサージ
⑴人さし指から小指までの4本の
  指を頬にあて、上の奥歯のあたり
  を後ろから前に向かって回す
  (10回)
⑵親指をアゴの骨の内側の柔らかい
  部分にあて、耳の下からアゴの下
  まで5か所くらい順番に押す
  (各5回)
⑶両手の親指をそろえ、アゴの真下
  から下を、ゆっくりグーッと押す
  (10回)

 舌の体操や唾液腺マッサージは
 口元のリフトアップ、ほうれい線の
 マッサージ、アゴのラインがシャープ
 になりますので、お風呂の中やTVを
 見ながらやってみてください

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No.812 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.11.17  口は健康の入口・・・①


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   健康の秘訣は口内にあり

 口の機能は、大きく分けて
 『食べること』と『話すこと』の2つ
 にあります。

 『食べること』は栄養改善による
 筋力・免疫力の向上につながります。
 『話すこと』は周囲とのコミュニケー
 ション不足による閉じこもりやウツ
 の予防にもつながります。


 身体機能が衰えると・・・
 ①食べ物の種類が制限される
 ②栄養の偏り・栄養不足
 ③筋力・免疫力が低下
 ④噛む力・飲み込む力が低下
 ⑤口腔機能(口の働き)の低下
 ・・・誤嚥、病気につながる。

 コミュニケーションの喪失・・・
 ①ますます、口を使わなくなる
 ②外出や人との交流が減る
 ③会話が減る
 ④うまく発音が出来なくなる
 ⑤口腔機能(口の働き)の低下
 ・・・体力や脳の衰えにつながる。

だから・・・
 口の健康を保つことは、心身の
 健康につながるということです

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2015.11.14  薬膳セミナー報告(11月度)


  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 11月12日(木)13:30~15:30
  今年最後の薬膳セミナー

 ◆冬の陰陽五行論
 ◆『冷え症改善』免疫力アップ薬膳

Welcome薬膳茶
   枸菊茶(こぎくちゃ)
 「腎」を助ける冬期保健茶の定番
薬膳茶(クコ茶)

*気血水から病態を見極める
*冷え症を招く仕組みを考える
*タイプ別めぐり食材
*冷え症改善 薬膳レシピ8

髪と肌を美しくする薬膳スイーツ
 ・白玉を浮かべた温まるぜんざい
 ・温めぐり茶
薬膳スイーツ11月
 今回はスイーツと一緒に・・・
 かぼちゃ・・・温め系の美容野菜!
   昔からある温め食
 かぼちゃと小豆のいとこ煮

冷え症の人は、甘いもの・冷たいもの
を食べ過ぎないようにしてくださいね

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No.810 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.11.12  間違ったケアは肌を傷めます!


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  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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  スキンケアはお手入れ次第

 肌のケアで傷めやすい時って、急いで
 いる時や汚れを感じた時…毛穴に汚れ
 が溜まっていると感じた時など、つい
 ゴシゴシやってしまいがち!
 そんな時こそ丁寧にケアしてください。

 ★やってしまいがちな間違いケア

熱いお湯で洗顔
 熱いお湯は肌の水分を奪い乾燥しや
 すい肌になってしまいます。
 人肌程度の温度ならOKです!

クレンジングでマッサージ
 クレンジングはメイクを落とすもので
 マッサージするものではないです。
 特に…ジェルクレンジングは滑りやす
 いので、ついついマッサージしがち。
 あくまでも軽いタッチが基本です。

 長時間のクレンジングは肌の成分
 まで洗い落してしまうので注意して 
 ください。

長時間パック
 潤いなどの美容成分が豊富に入って
 いるシートマスク。
 長時間つけたままにする方が効果が
 高いと思いがちですが、マスクそのも
 のが乾燥してしまうと肌の水分を奪い
 かえって乾燥してしまします。
 説明書にある使用時間を守ることを
 おススメします。

 シートマスクをしたまま、朝を迎え
 たら大変!!!


紫外線や風、乾燥、ほこりなど肌は毎日
何らかのストレスを受けています。
間違ったケアで肌を傷めないよぉにして
くださいね

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No.809 / コラム / Comment*0 // PageTop


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