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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.10.30  いい足が健康につながります⑥


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 理想的な足づくりを始めませんか!

 足の歪みや、足をしっかり使えないの
 にはワケがあります。
 普段のクセや習慣を見直しましょう

      【原  因】

 足指の爪の切り過ぎ
 足を上から見たときに・・・
 指の先端が見えていますか?
 それとも爪で隠れていますか?
 
 特に親指に注目しましょう
 指の先端が見えていたら『深爪』
 爪が短いと指に力を入れることが
 できず、浮き指(指がういていて地面
 についていない)の原因になる他、
 巻き爪の原因にもなります。

       【対 策】

 指先が見えない程度に伸ばしておく

 爪を切るときは指の先端部分が爪で
 隠れる程度の長さを残し、四角形に 
 切ります。 角が残っていると危険な
 なので、角は少し丸め爪の白い部分
 は少なくとも1㎜ほどの濃します。
 長さを気になる人も、この長さを意識
 して、こまめにお手入れしてください。

また・・・
 できれば数時間は裸足で過ごすこと
 もおススメします。
 裸足だと寒い方は、5本指の靴下
 履いてみてください。
 指が自由に動かしやすく、足指が
 広がるほか、水虫の予防や足汗を
 かきやすい人にもおススメします

http://www.midori-sdv.com

体験レッスンで体チェックします
  《60分》 ¥2,500(税別)
  ==ご予約ください==
  DF WALK
 一般社団法人 日本DF WALK協会
 df-walk.com 070-5434-3392
 =代表:山口 マユウ


No.803 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.10.29  いい足が健康につながります⑤


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 理想的な足づくりを始めませんか!

足の歪みや、足をしっかり使えないの
にはワケがあります。
普段のクセや習慣を見直しましょう

      【原 因】

傾いた重心での『立ち』『歩き』
立ったり、歩いたりするときに片足に
重心をかけたり、つま先が外向きや
内向きになったりしていませんか?
急に直せなくても、気がついたときに
意識して姿勢や足の向きを真っ直ぐ
にただしましょう

      【対策】
 歪みの原因となるクセを減らそう

❶荷物を常に片側の肩にかけたり、
 座るときに足を組んだりするクセも
 歪みの原因。

 左右均等になるように荷物を持ち
 替えたり、足を組まないように意識
 して、日常生活の中でクセを直しま
 しょう!

❷足指には小股歩きが◎
 足指や足裏、足首をきちんと使って
 歩くには、歩幅を狭くした小股歩き
 の目安は後ろ向き歩くときと同じ
 くらい。
 膝を使い、足指を意識して地面を
 けります!

日常生活のクセを見直すことが、
足の歪みの改善になりますね

http://www.midori-sdv.com

体験レッスンで体チェックします
  《60分》 ¥2,500(税別)
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2015.10.25  いい足が健康につながります③


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

   注意したい足の状態
 普段の習慣や癖の積み重ねによって
 足は変形したりしてしまいます。

外反母趾・内反母趾
 足指のつけ根が曲がっている。
 特に女性に多い。

屈み指(ハンマー指)
 指が折れ曲がっている。
 人差し指から薬指に多い。

浮き指
 指が浮いていて地面についていない。

偏平足
 土踏まずがなく、足裏全体が平ら
 になっている。

寝指
 指が寝ていて爪が上を向いていない。
 特に、小指に多い。

開帳足
 甲が横に広がり、べったりと平に
 なっている。

 理想的な足の状態は・・・
 真っ直ぐ伸びていて、指の間に適度な
 すき間があります。

 皆さんの足の形は、いかがでしょうか?
 理想的な足の状態でしょうか

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験レッスンで足チェックします
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2015.10.25  いい足が健康につながります④


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 理想的な足づくりを始めませんか!

足の歪みや、足をしっかり使えないの
にはワケがあります。
普段のクセや習慣を見直しましょう

      【原 因】

 サイズの合わない靴や柔らかい靴
自分の足のサイズよりも大きな靴や、
フニャフニャした柔らかい靴を履いて
いませんか?

こうした靴は歩くときに靴の中で足が前
にすべったり、かかとがパカパカしたり
して安定しません。
その結果、足指に力が入って屈み足
(かがみ足=指が折れ曲がる)や寝指
(ねゆび=爪が上を向いていない)など
の変形につながります。

      【対 策】
  足を変形させにくい靴選び

かかとの固定できる紐靴
 靴がパカパカして不安定だと、足指に
 負荷がかかります。
 固定できるものを選ぶ!

安定性が高い『平ヒモ』
 平ヒモは丸ヒモに比べて面全体で
 締め付けるので安定性が高い。
 素材は化学繊維よりもズレにくい純綿
 がおススメです!

かかとがしっかりしている靴
 靴のかかとがフニャフニャしていると
 靴の中でかかとが安定しません。
 かかと部分の芯が硬い靴を選びま
 しょう!

ねじれにくさも重要
 足指で踏ん張れない人が柔らかい
 靴を履くと、足が曲がって体が歪み
 やすくなります。芯がしっかりした靴
 を選びましょう!

足指を適度に動かせる余裕がある
 つま先に余裕がなく、足指を動かせ
 ないと、足裏の筋肉を低下させる
 こともあります。 窮屈過ぎる靴も
 足には悪影響です!

原因と対策を知って足に悪い習慣を
改善しましょう

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2015.10.23  いい足が健康につながります②


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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  足を見直すセルフチェック
体や足の状態を確保するセルフチェック

靴で体の傾きチェック
 足腰や肩、背中に痛みはありません
 か? それらの部位の痛みはO脚や
 X脚が原因で体が不自然に傾いて
 いるかもしれません。
 
 特にかかとの傾きは体のトラブルの
 原因になります。
かかとの減り方
 *内股のX脚・・・
  かかとの内側の減りが極端に減ってる
 *がに股のO脚・・・
  かかとの外側の減りが極端に減ってる

脚踏みで体の歪みをチェック
 簡単にできる体の歪みチェック!

 ❶スタート位置にガムテープなど
  目印を貼る。
 ❷目を閉じて30秒ほど、その場で
  脚踏みをする。
 ❸目を開けて元の位置から大きく
  離れていたら要注意!
 
体が歪んでいると前後に動いてしまっ
たり、左右どちらかに動いてしまします。

グーパーでバランス力チェック
 足指の力だけで、指を曲げた『グー』
 広げた『パー』にできますか?

 できない人は足指を上手に使って
 いないかもしれません。
 毎日1分程度、練習してみませんか!

足首が硬いと転倒しやすくなります。
末端にまで血行がよくなりますので
足首回しも、おススメします

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2015.10.20  いい足が健康につながります①


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 『90歳になってもハイヒールの
   履ける人生を』
 コンセプトに
美しい姿勢と歩き方を教えている
 友達がいます

身体が変わると、表情が変わる。
楽しみが変わる!と彼女は言います。

その通り!!
 足に不調を感じでいると・・・

少し歩くだけで足がだるくなる
つまずくことが増えた
膝や腰が痛む
猫背や体の歪みなどで姿勢が悪い

 私たちが立ち、歩く際に体の土台と
 なって支えているのは足です。

 その土台が歪んでいたりして上手に
 使えていないと体が無理にバランスを
 とろうとして筋肉や骨に負担をかけ、
 全身の歪みや関節などの痛みにつな
 がります。

 もし・・・
 体の不調の原因が足にあるのなら、
 足を理想的な状態や使い方をすること
 で、膝などの痛みが軽くなったり、血の
 めぐりが促進されて冷え症やムクミの
 改善も期待できると思います。

健康な毎日のために足から体を見直す
ご提案をさせていただきます

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 DF WALK
 一般社団法人 日本DF WALK協会
 df-walk.com 070-5434-3392
 =代表:山口 マユウ=
 ・ウォーキングレッスン
 ・公演・社員研修ご依頼
 ・講師養成講座 などあります


No.798 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.10.16  薬膳セミナー報告(10月度)


いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

薬膳スイーツ10月

先週・・・
 10月8日(木)13:30~15:30
 秋の陰陽五行論
 『カゼは万病の元!』
  インフルエンザ薬膳セミナー開催


◇Welcome薬膳…シナモン生蜂蜜紅茶
  シナモン【薬効】
  ・上に上がった熱を下に引っ張り下ろす
  ・体を温める作用は生姜以上ある。
  ・五臓の働きを活発にする。
  ・スタミナをつける効果もある。

◇秋の陰陽・秋の五行
◇免疫ってどこから?
◇免疫を高めてカゼを予防する食材
◇中医学的予防法
◇薬膳レシピ 4つ
◇薬膳スイーツ&薬膳茶(写真)
 ・梨のジュレの白玉添え
   梨【薬効】
   体の潤いを増やし、喉の乾きや
   咳を止める効果がある。
   乾燥で鼻や喉がイガイガする時
   におススメ。
 ・三花養顏茶
   玫瑰花(バラ)、桂花(金木犀)、
   菊花

最近は朝晩の寒暖の差が大きくなり
陽⇒陰に切り替わる時は潤いが不足
しがちで体調不良を起こしやすいです。
免疫を高めて胃腸の働きを助けてくれる
食材が出回ってきます。
積極的に摂って、カゼかな?って思った
ら早めに寝るように心がけましょう

 それが《秋の養生》です

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お知らせ
10月24日(土)13:30~15:30
 *秋の陰陽五行論
 *『カゼは万病の元!』
 インフルエンザ薬膳セミナー開催


No.797 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.10.12  眠りについて・・・⑦(最終)


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  自分なりの眠りを作りましょう
 睡眠は個人差が非常におおきいので
 自分に合った眠り方を見つけることが
 大切です!

8時間睡眠は必要??
必要な睡眠時間には個人差があります。
『何時間、寝なければいけない』という
思い込みは、返って眠りの質の低下に
つながることにもなります。

 若いころよりも睡眠時間が短くなった
 という人も大丈夫!
 重要なのは、今の生活で日中元気で
 過ごせる睡眠時間を確保することが
 大事です!

タオルで手軽オリジナル枕
2枚のバスタオルで自分に合った枕が
作れます。

 1枚目は縦、横に1度ずつ折って
 四つ折りに。
 首にあてる部分を10㎝ほど折り返し
 それを更に半分に。
 2枚目は、四つ折りや三つ折りに
 して高さを調整します!
(注)ただし、合わないと感じた場合は
   使用を中断してください。

布団に入った時間や起床時間、その日
の体調や眠気の有無などを記録する
『睡眠日誌』をつけると快眠のリズムが
分かり、調子良く過ごせる日が見つけ
やすくなるので、睡眠に不安がある方
は、試してみるのはいかがでしょうか

http://www.midori-sdv.com

お知らせ
10月24日(土)13:30~15:30
 *秋の陰陽五行論
 *『カゼは万病の元!』
 インフルエンザ薬膳セミナー開催


No.796 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.10.11  眠りについて・・・⑥


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  眠り上手のための知恵❸
  眠りに関する悩みは人それぞれ、
  眠りと上手に付き合って元気に
  過ごす知恵をご紹介します

    ぐっすり眠る
     寝つきが悪い、
     夜中に目が覚める。
     そんなとき・・・

手や首を温めるおやすみの儀式
眠りにつくには、一度体温を少し上げ
その後、体温が下がるときがポイント。

 手を温めると、そこから熱が放熱され
 て、体温が下がりやすくなります。
 温め方は手をこすり合わせたり、軽く
 振って動かすほか、カイロを使っても
 OKです!

お風呂は就寝の1~2時間前まで
お風呂上りは体温が、なかなか下がら
ず寝つきが悪くなります。
就寝の1~2時間前にはお風呂を済ま
せましょう。

 浴槽に浸かる時間は・・・
 40℃までの、ぬるま湯なら20~30分。
 41℃くらいの熱めなら10分程度が目
 安に。熱過ぎるお風呂は逆に眠気を
 飛ばしてしまうので禁物です!

ブルーライトカットレンズを活用
パソコンやスマートフォンの画面から
発せられるブルーライトは眠りを誘う
メラトニンの分泌を減らしてしまいます。

 就寝1時間ほど前から使用を控える
 ように心がけたり、ブルーライトを
 カットするメガネを利用するのも有効
 です!

ムクミ取りでトイレを減らす
日中、足に溜まった水分が横になると
ゆっくり体に戻り、夜中に尿意をもよう
すことがあります。

 就寝4時間ほど前にムクミ取りを
 行うことで夜中に目覚めにくくなる
 かもしれません!

①足裏を押す
 両手で足裏を包み込むように親指を
 使って足裏全体をほぐします。
 痛みを感じない程度の強さでおします。
②足の甲を押す
 甲側も万遍なく押します。
 痛みを感じやすいので、やさしく押し
 ましょう。
③足指を揉む
 足指全体をマッサージします。
 指のつけ根から足先に向けて1本ずつ
 つまむようにして揉みましょう。
④ふくらはぎをさする
 足首から膝のあたりまで、左右の手を
 交互に使い、さすり上げます。
 指先に力を入れ過ぎないように。
⑤太ももをさする
 太ももの内側を、膝のあたりから足の
 つけ根に向けて左右の手で交互に
 さすります。 外側も同様に。

不眠や睡眠不足は病気の原因の場合
もありますので、つらさが続く場合は
睡眠外来もあるので相談してみるのも
良いでですよ

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お知らせ
10月24日(土)13:30~15:30
 *秋の陰陽五行論
 *『カゼは万病の元!』
 インフルエンザ薬膳セミナー開催


No.795 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.10.10  眠りについて・・・⑤


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  眠り上手のための知恵❷
  眠りに関する悩みは人それぞれ、
  眠りと上手に付き合って元気に
  過ごす知恵をご紹介します

     睡魔と闘う
   仕事や勉強中に突然
    襲ってくる睡魔を・・・
   少しでお撃退したいとき

15時までなら昼寝でも有効
体内リズムの関係で、昼過ぎは
眠気を感じやすい時間帯。
そんなときは昼食後に計画的に
昼寝をしてしまうのも手です。

 ただし・・・
 仮眠をとるなら20分程度で15時迄。
 それ以降は夜に眠気がなくなり、
 寝つきを悪くする原因になります!

カフェインは集中力アップの味方
眠気覚ましに飲む人が多いコーヒーに
多く含まれるカフェインは脳を活性化
させて集中力を高める働きがあります。

 カフェインはコーヒーのほか、緑茶や
 紅茶、ココア、ダークチョコレートにも
 含まれています。
 摂り過ぎると動悸やイライラが起きる
 ことがあるので注意が必要です!

眠気を和らぐ手・顏のツボ
突然やってくる眠気を、どぉにかしたい。
そんなとき、どこでもできるツボ押しを
試してみましょう。

 【晴明=せいめい】
  目頭のやや上、鼻のつけ根にある
  ツボ。 
  親指と人差し指でつまむようにして
  鼻の方に押します。

 【労宮=ろうきゅう】
  手を握ったときに、中指が手の平に
  あたるところにあるツボ。
  反対の親指で押します。

 【合谷=ごうこく】
  親指と人差し指の間、2つの指の
  骨が接する部分の少し人差し指
  側にあるツボ。
  反対の親指で押します。

冷やして体を目覚めさる
眠気が生じているときに効果的なのが
体を冷やして緊張状態をつくること。

 手を洗ったり、保冷剤で首・脇の下・
 足のつけ根を冷やします。
 これらの部分には大きな血管が
 通っていて効果的に体を冷やせます!

時間がない時などは、目を軽く閉じて
2~3分するだけでも眠気を撃退できる
ので試してみてください

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10月24日(土)13:30~15:30
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 *『カゼは万病の元!』
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プロフィール

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Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩5分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-6251-2810
  :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com
http://www.midori-sdv-school.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
midori-sdv@docomo.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区南船場
   4-10-5
   南船場SOHOビル802

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