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2015.09.29 『温活』のすすめ・・・③ いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 温灸療法 中国伝統医学における中国最古の 物理療法のひとつで、現代に至るまで 病気の治療や予防に広く一般的に 行われています。 温灸は身体を温めるとともに、皮膚から ツボや経絡を通して、内臓を温め、肩 や頸のコリ、冷え性改善などの効果が あると言われています。 有能温めアイテム  昔から暖房器具として使われてきた湯たんぽ その温め効果は医療の世界でも 見直されています。 「湯たんぽは70℃のお湯を入れ 足元から10㎝離して使うこと！」 という使用法を看護師が学んで いるほどです。 最近では電子レンジで温めて使える温熱パック ハーブによる癒しのエコ商品  温熱パックの中にはミネラルたっぷり の自然岩塩が入っています。 レンジで約3～5分温めるだけで簡単に 繰り返し使用でき、心地よい温かさで 体の芯まで温まり、心身ともにリラック スして癒されます。 そして・・・ 適度な重みと塩の効果で温かさが 長時間持続します。 特に・・・ 下腹部にあてると冷えた腰やお腹を 心地よく温め、寝るときなどお腹に のせておくと手足まで温まり眠りやす く、腸の働きを促進させて便秘改善 の効果も期待できます。 また・・・ 湯たんぽや温熱パットなどの暖房器具を 肩甲骨周辺を温めると褐色脂肪細胞が ありますのでエネルギー代謝を高める 効果も期待できます。 ＝宣伝＝ STUDIO de VERTS取り扱い商品 希望小売価格 ￥4,980- 美容と健康に工夫して使っていただき たいアイテムのひとつです   http://www.midori-sdv.com  2015.09.26 嬉しい報告！！いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 昨日・・・ 嬉しい報告を受けました  ２年ほど前から薬膳セミナーに参加 してくださる生徒さんのことです… 残念なことに第一子を流産されて なかなか妊娠されないということで 食事から健康にと意識されて薬膳の セミナーにご参加くださってました。 毎年12月は薬膳セミナーを、お休みにして いたですが『妊活薬膳セミナー』をして欲し いとの要望で、企画し１２/１１に開催し ました！ 内容は・・・ 妊活薬膳セミナー 『卵巣＆子宮の若さを保つ薬膳養生』 *基礎体温で見る妊娠力チェック *妊娠しやすい体ってどんな体？ *食べ物で妊娠力アップ *妊活ストレスの付き合い方 *男性の「妊娠させる力」を決めるには *妊娠力アップ薬膳レシピ６ （男性にパワーをチャージして精子力UP) （女性の卵子力UPと滋養強壮）など。 デリケートな問題ですが、大胆に かつ楽しいセミナーにしました  その後・・・ 今年になってしばらく薬膳セミナーに ご参加されなくなって気になっていたら 妊娠されてつわりが楽になって安定 したのでと尋ねて来られました  そして・・・ 先週ご連絡いただいて、１０月に入ると 予定日なので産後のケアのために、 どんなものを摂ったら良いのか相談し たいとおっしゃって、9/25お越しいただ く約束でした。 そしたら・・・ 夜中に『破水したので行けなくなりま した』とメールが届き、翌朝に『今朝、 無事に産まれました！！』と＼(^o^)／ 妊活薬膳セミナーが役にたったんだ と人知れずガッツポーズをしました（笑） とても嬉しい報告をいただきました http://www.midori-sdv.com2015.09.25 『温活』のすすめ・・・②いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 体を『内から』温めるには・・・ 内側からの冷え体質対策 ❶冷たいものを摂らないということから 始めてみませんか！ ❷自分の体温よりも高いものを食べる ようにする！ ❸体温を温める食材にこだわってみる！ 血液は温度が下がると粘度が増す ので、体温が低下している人は血の めぐりが悪いのですから、血液という 熱を体中に運んでくれるものなので、 温めの食材で血液の温度を上げる と考えれば良いです。 体を温めるといわれる食材 寒い地方で採れるもの根のもの色の濃いもの野菜 かぼちゃ、玉ねぎ、蓮根、カブ、 ニラ、ごぼう、グリーンアスパラ、 ニンニク他 肉類 鶏肉、羊肉、 鶏レバー、豚レバー他 魚類 イワシ、マグロ、鮭、ブリ、カツオ、 ウナギ、明太子他 穀類・豆類 もち米、黒豆、小豆、納豆他 果物・ナッツ類 桃、杏子、さくらんぼ、 ココナッツ、黒ゴマ、クルミ、栗他 スパイス 生姜、唐辛子、コショウ、わさび他 体内の熱産生には筋肉が大切な役割を 果たしているので、適度な運動も大切です！ いつもエレベーターを使うのを階段をして みるとか、少しづつ生活を変えるだけで も良いです。 小さな積み重ねが筋肉を 鍛えることにつながります  ご自分の冷えの程度を知り、改善が見ら れれば、多少負荷を増やしてみるのも 良いかと思います。 冷やさない＆温める・・・温活ですね http://www.midori-sdv.com 資料提供：日本エステティック協会機関誌2015.09.22 『温活』のすすめ・・・①いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 婚活・・・妊活・・・いろいろ活ありますが 冷え症対策、体温め術をのことは 『温活』ということですね 朝晩の寒暖の差が10℃近くもある日に カゼをひいてしまったり、急に冷えを感じ てゾクゾクしたりで、体調が悪くなる人が 多いですね！ 『体を冷やすと良くない』というのは、 古今東西の常識です。 現在でも冷えが体にもたらす、様々 な影響が改めて認識されています。 低下する現代人の体温調節機能 体が冷えたら温める。 暑くなったら冷やす。 人間の体には本来便利な体温調節 機能が備わっています。 冷たい飲み物や食べ物は口に入れた 瞬間から内臓の血液を下げ冷えを 引き起こします。 それに気がついた体は自ら調節を始め 血液を上げるように働きかけます。 外側からの冷えでも同じで、冬の冷た い空気に触れた体は自ら温める方向 に機能して代謝が良くなるはずです。 でも・・・ 現代人は機能不全が起きているので 外気温や食べ物などで外側からの 刺激に対する体の体温調節機能が 低下しているせいで『冷え体質』に なってしまっています  ではなぜ機能不全になっているので しょうか！ 加齢による代謝の低下の冷えの原因 のひとつでもありますが、何よりも便利 になり過ぎた文明が一番の原因であり 冷えは現代病といえます。 筋肉量にも関係しています！ 人間の体の熱産生の約３分の１は筋肉 が担っています。 運動などで適切に体を鍛えている人は 大丈夫ですが、現代では何もかもが 便利になったお蔭で体を使う機会が 減り、筋肉量の少ない人が多くなって います。 体を冷やすものを食べたり、薄着で 冷房に当たったりしていれば、体は ますます冷えていくことになります  特に若い人たちに危険なほど体温調整 機能の低下人が増えているのが気に なります http://www.midori-sdv.com参考資料：日本エステティック協会機関誌2015.09.20 ニキビの種類＆症状いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 安心・安全なサロン経営のための エステティックの疑問を解決！ とういう気になるコラムがありました ので、ご紹介します！ ニキビとは、どのよぉな種類があり どのよぉな症状になるのでしょうか？ ニキビ【座瘡】は、病態により思春期に に見られる尋常性座瘡など毛穴に皮脂 が溜まった環境でニキビ菌や真菌が 増殖し炎症が起こるのです。 一般的に思春期の男女に多くみられ 脂腺性毛包のある顏、背中、胸元など によくできますが年齢により原因が 様々ですから注意が必要です。 尋常性座瘡思春期から青年期にかけて、男女 ともにニキビに苦しむ症例がある。 市販のニキビの塗り薬やニキビ用 化粧品で被れて湿疹が併発してし まうこともあります。 脂漏性皮膚炎脂漏部毛包性に丘疹を生じ成人 してもニキビ様の皮疹を繰り返す ことがあります。 体質的皮脂分泌が根底にあり・・・ マラセチア感染の関与があるとも 言われています。 マラセチア毛包炎 癜風菌《マラセチア：真菌》カビの一種に よる皮脂分解、炎症反応が起こって できたニキビ様のブツブツで青壮年 男子の前胸、肩、上腕伸側に好発 します。 通常のニキビと違って面皰は見られ ないことが多く痒みを訴えることが あります。 マラセチアは真菌(カビ）ですので、 抗真菌約で治療します。 集蔟性座瘡ニキビの中では一番重症と言われて いて体質的に治療に抵抗して皮下で 炎症が慢性的に広がってしまいます。 思春期を過ぎても悪化・拡大を繰り 返します。 内臓疾患とニキビ成人発症のニキビは内臓疾患との 関連があり肝疾患や内分泌疾患が 原因のことがあります。 多毛と繰り返すニキビから副腎癌 である恐れもありますので注意し てください。 繰り返すニキビ、治らないニキビには 必ず治らない要素と原因があります。 ニキビには色々な病態を考えなけれ ばいけないということですね http://www.midori-sdv.com2015.09.18 薬膳セミナー報告（9月度） いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 先週ありました・・・ 薬膳セミナーの報告です 実は・・・事後承諾でしたが、 9月度の薬膳セミナーの内容を変更 させていただきました  お伝えしたい内容が参加してくださった 方々には、今回のテーマが適切かと 思いましたので変更させていただくこと となりました。  秋の陰陽五行論『便秘と肌荒れ』お悩み改善薬膳セミナー 2015年9月10日（木）13：30～15.30 *中医学からみた便秘のタイプ *便秘と肌荒れの関係 *腸を健康にする必要なもの *便秘改善薬膳レシピ4点 薬膳ダレ 3点 *薬膳スイーツ（腸にやさしい寒天牛乳） ・寒天牛乳＋フルーツ ・寒天牛乳＋粒きな粉 *薬膳茶 welcome薬膳茶 （玫瑰花紅茶＝まいかいかこうちゃ） オリジナル薬膳茶 （水めぐり茶）  役立つ薬膳ダレ（ガーリックオイル）！ オリーブ油はオレイン酸で腸を刺激して 排便を促してくれるので便秘の方は特に 積極的に摂ってくださいね http://www.midori-sdv.com2015.09.14 深い呼吸ですっきり・・・⑥いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています ゆったり呼吸法 深い呼吸をするにはチョッとしたコツ があります  『息を吐く』を意識するゆったり長く「息を吐くこと」に意識 すると、吐いた分だけ自然と吸い込 もうとするため「吸い込む」ことに頑張 るよりもリラックスした自然な呼吸に なります！ よい姿勢を維持する肺や胸郭をしっかり拡張、収縮させる ために、日ごろから姿勢を意識しま しょう。 鏡の前に横向きに立ち、耳・ 肩・腰・くるぶしが一直線になっている かチェックしてみてください。 気づいたときに姿勢を正すクセをつけ るのも良いでしょう。 深い呼吸の感覚を覚える深くてゆったりとした呼吸の感覚を覚 える方法があります。 ❶仰向けに寝て、足は椅子などの台の 上にのせ、お尻と足が浮くようでした ら、お尻のしたにクッションや丸めた バスタオルを敷きます。 ❷この」体制で5～10分間、力を抜いて ゆったり呼吸します。 吐くときにお腹に力が入っていないか お腹と胸が、しっかりと動いているか をチェックしましょう。 突っ張りがちな背中の筋肉を緩め、また 横隔膜の働きをサポートして楽に呼吸 が、できることを体に覚えさせることが できます！ 少し意識するだけ深い呼吸の効果が 期待できますよ http://www.midori-sdv.com2015.09.13 深い呼吸ですっきり・・・⑤いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 呼吸筋ストレッチ 呼吸に必要な筋肉をリラックスさせる ストレッチ 【目的】 呼吸筋のストレッチは、息苦しさや 肺機能の改善、リラックスなどに 効果が期待できます。 また・・・ 吐く筋肉、吸う筋肉を効率的に使う ためのトレーニングにもなります。 ＝呼吸筋をリラックスするポイント＝ ❶呼吸に合わせてメリハリを意識する 広げる、伸ばす、縮めるといった1つ の動きにメリハリをつけストレッチし ている部位を意識しましょう。 鼻から吸って、口から吐きます！ ❷気持ち良さを感じながら 回数や時間は、あくまでも目安にし て気楽にできるものから取り組んで みてください。 気持ち良さを感じられるレベルで動 かすことが需要！ ❸毎日の習慣にしましょう 1日１分でも5分でも、毎日続けること が大切。場所や器具を必要としない ので日々の習慣にしてみましょう！ 肩ストレッチ硬くなりがちな肩を動かして解します ▶鼻から息を吐きながら、両肩を内側 から回し上げていきます。 肩を引き上げたところで息を吸いき ります。 （肩を内側に入れて肩甲骨を開く） ▶口から吐きながら両肩を外側に回し 後ろに向かって下ろしていきます。 これを繰り返す。 （肩甲骨を寄せて胸を張るように） 首ストレッチ頭の重さを支えている首の筋肉を解す ▶鼻から息を吸いながら、右側に首を ゆっくり倒していきます。同時に左手 は左下へ伸ばして肩が上がらないよ おにします。 （手のひらで空気を押すように肩が 上がらないようにする） ▶口から息を吐きながら、ゆっくり元の 姿勢に戻します。 反対側も同様にします。 胸・背中のストレッチ鎖骨の下あたり胸の高いところを意識 しながら背中を丸める ▶手を組んで胸の上部に置き、 ゆっくりと一呼吸。 （膝を軽く曲げ、お尻はつきださない） ▶鼻から息を吸いながら、腕を少し づつ前に伸ばし、息を吸い切る まで背中を丸めていきます。 息を吐きながら、ゆっくりと元の 姿勢に戻す。 これを繰り返す。 下部脇のストレッチ息を吐くときに使う胸の下部を解し体 のバランスをとりながら全身を伸ばす ▶手を頭の後ろで組んで、鼻から ゆっくり息を吸う （手の平を下にむけて組む） ▶口から息を吐きながら、手の平を 下に向けたまま、腕を上に伸ば し背伸びをします。 （肘もしっかり伸ばします） 元の位置に戻し、一呼吸してから 繰り返す。 胸ストレッチ肩甲骨を意識しながら胸部を大きく 動かす ▶手を腰の後ろで軽く組み、一呼吸 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと 肩を内側に閉じる ▶口から息を吐きながら、両手を腰 から少しずつ離していき胸を開き ます。息を吐ききったら元の姿勢 に戻す。 （肩甲骨を中央に寄せる） 文字のイメージでストレッチが、お分かり にならないかもしれませんが・・・ 鼻から息を吸いながら行い、口から息を 吐ききり元に戻すというストレッチです！ 朝の爽やかな空気を感じながら・・・ 昼間、チョッと疲れてきたなぁ～と 思ったり、夜寝る前に・・・と 呼吸筋のストレッチをしてみてください http://www.midori-sdv.com2015.09.10 深い呼吸ですっきり・・・④いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています あなたの呼吸は浅い？深い？ 『呼吸チェック』 チェック❶*胴回りでチェック【吸う息】 肺や胸郭をしっかり広げられているか どうかのチェック！ 息を思いっきり吸ったときと、 そぉでないときの差を測ります。 ①体を楽にした状態でメジャーなどで みぞおちのあたりの胴囲を測ります。 ②鼻から息を思いっきり吸い込み、 同じ胴囲を測り、その差をチェック。 差が5㎝以上あれば深い呼吸。 3～5㎝なら合格ですが3㎝未満の 場合は呼吸が浅い可能性がある。 チェック❷*秒数でチェック【吐く息】 息を吸ってから、できるだけ長く ゆっくり吐き、この時の秒数を 計ります。 鼻からでも口からでも構いません ので息を吐き続けられる時間が ２０秒未満の人は呼吸が浅い可能性 があります。 『呼吸を浅くする習慣の落とし穴』 口呼吸が免疫力を低下させる口呼吸は、鼻呼吸に比べてウイルス などが直接吸い込みやすくなり、結果 的にカゼなどをひきやすくなります。 また・・・ 口呼吸が続くと唾液の分泌が減って、 虫歯のリスクが高くなり、口臭の原因 にもなります！ 喫煙が引き起こす【肺の生活習慣病】 喫煙や大気汚染で引き起こされる COPD(慢性閉塞性肺疾患)は、肺の 生活習慣病とも呼ばれ、肺の弾力が なくなり息をうまく吐き出せなくなる 病気です。 しつこい咳や痰、息苦しさを感じたら 要注意です！ いつもの癖や習慣が、呼吸を浅くする 原因になっているかもしれませんね http://www.midori-sdv.com募集中です9/26（土）薬膳セミナー開催 13：30～15：30 ☆参加費￥3000- テーマ *秋の陰陽五行論 *『女性の美と健康は血で作られる』 秋の美肌薬膳セミナー 2015.09.08 深い呼吸ですっきり・・・③いつまでも若々しくいるために 美しく健康で過ごしたい 老化を進ませないエイジングケア のために知っておきたい マメ知識をご紹介しています 深い呼吸がもたらす嬉しい効果 筋肉がほぐれて血行促進余計な力が抜けて全身の緊張が ほぐれると、筋肉のこわばりによって 圧迫されていた血管の通りがよくなり 血流が促進されます！ 自律神経のバランスが整う胸郭と横隔膜・・・つまり、胸とお腹を しっかりと動かして深い呼吸を行う ことで自律神経のバランスが整え られます！ 内臓の働きが活性化する呼吸に必要な筋肉を使うことで、 内臓が収まっている部分が刺激され 胃や腸をはじめ、心臓や肺の機能 などを高めることにもつながります！ 心がリラックス深い、ゆっくりとした呼吸には、不安 やストレスを落ち着かせてリラックス させる効果があります。 緊張したとき自然と深呼吸しますが それが代表例です！ 毎日を元気に過ごすためにも、意識 して深く、ゆったりとした呼吸をしたい ですね http://www.midori-sdv.com募集です9/10（木）・9/26（土）薬膳セミナー開催 13：30～15：30 ☆参加費￥3000- テーマ *秋の陰陽五行論 *『女性の美と健康は血で作られる』 秋の美肌薬膳セミナー |
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