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STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2015.08.29  口内炎・・・④


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

  口内炎を中医学的に見ると・・・

 口のトラブルは中医学的には【脾】
 関連性を考えます。
 【脾】とは胃腸などの消化器系のこと。
 そして・・・
 【脾】は【胃】とつながっています。

 さらに、口内炎は・・・
  【実熱タイプ】と【虚熱タイプ】
  分けられます!

 実熱タイプ
 脾胃(消化器系)に熱がこもってしまう
 原因は食べものです。

 辛いものや味の濃いもの、熱いものなど
 の食べ過ぎ、お酒や甘いもの、脂っこい
 ものの食べ過ぎなど全体的に食べ過ぎ
 によるものと考えます。

 未消化物が溜まった結果、熱がこもっ
 てしまったと考えられます。
 
 なので、対処法は・・・
 食べ物を選ぶということです!
 これらの熱が原因になるものをさけて
 潤いがあるものや熱をとる力のある
 ものを摂ることで、脾胃の熱を冷ます
 ことができます。

 《実熱タイプの食材》
 トマト、キュウリ、冬瓜、苦瓜、大根、
 チンゲン菜、ほうれん草、水菜、セロリ、
 セリ、菊花、ゆり根、れんこん、ごぼう、
 舞茸、もやし。
 リンゴ、梨、バナナ、スイカ、キウイ、
 ビワ、柿、グレープフルーツなど。

 虚熱タイプ
 体内の寒熱のバランスの崩れによる
 ものです。
 
 人の体は、体を温める「熱」とそれを
 温め過ぎないように抑制する「水」と
 のバランスで寒熱のバランスが保た
 れています。
 
 もし・・・
 「水=潤い」が少ないと熱が過剰に
 なってしまい【虚熱】なります。

 なので対処法は・・・
 熱を冷ますよりは潤いを補う 食材
 を積極的に選ぶようにしてください。

 《虚熱タイプの食材》
 ゆり根、白菜、山芋、里芋、アスパラ、
 きくらげ、クコの実、イカ、なまこ、豆乳、
 れんこん、白ゴマ、アサリ、シジミ、
 梨、スイカ、レモン、キウイなど。

どちらも日常的な対処法は、口腔内を
清潔に保ち、ストレスを溜め込まず、
潤いの源である【腎】を強くすることが
大切です。
歩くことは【腎】を強くすることに役立ち
ます。
そして、睡眠をしっかりとることも大事
なことです

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No.776 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.27  口内炎…③


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 口内炎を改善するには・・・③
 栄養のバランスがとれた食事。
 その中でも、特に口内炎に効果的な
 ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンCなど
 のビタミン類をしっかり補給しましょう

ビタミンC
 ☆ストレスや細胞への抵抗力を強く
  します。

 ストレスによりビタミンCは大量に
 失われます。
 それは・・・
 副腎(腎臓の上にあるそら豆ぐらい)
 はホルモンの生成・分泌にビタミンC
 が使われます。
 なのでストレスを感じると大量のビタミ
 ンCが消耗してしまうのです。
 ちなみに・・・
 ・副腎皮質における副腎皮質ホルモン
 ・副腎髄質におけるアドレナリン、
  ノルアドレナリンのホルモン

 ビタミンCは、その他に・・・
   *抗酸化作用で酸化を防ぐ
   *鉄分の吸収を高める
   *アミノ酸の代謝に関わる
   *中性脂肪を減らす
   *痛みの緩和
   *利尿、便秘の改善 など。

【主な食品】
ブロッコリー、キャベツ、レタス、パセリ、
アセロラ、イチゴ、キウイ、オレンジ、
柚子、すだちなどの柑橘類など。

口内炎が出来てしまったら・・・
  辛いもの
  酸味の強いもの
  味の濃いもの
  刺激の強いもの
  熱すぎるもの
治りが遅くなるので、できるだけ避ける
ようにしましょう。
あと・・・
キムチ、カレーなどの香辛料の強い
ものも控えた方が良いですね

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2015.08.25  口内炎・・・②


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  いつまでも若々しくいるために
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 口内炎を改善するには・・・②
 栄養のバランスがとれた食事。
 その中でも、特に口内炎に効果的な
 ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンCなど
 のビタミン類をしっかり補給しましょう

ビタミンB群
 ビタミンB群には…8種類のビタミン
 ビタミンB1,B2、B6、B12、ナイアシン
 パントテン酸、葉酸、ビオチン
 B群のビタミンはお互いに協力関係
 を持ちながら、様々な物質代謝に
 関わっているためビタミンB群と、
 ひとまとめにされています。

 摂取されたビタミンB群は小腸から
 吸収されて体内を巡り、体内すべて
 の細胞にエネルギーを供給するため
 に働きます。

 口内炎に関して・・・
 口の粘膜を強化し口内炎を緩和したり
 口腔内、唇、舌の炎症を和らげたり、
 皮膚の材料となるタンパク質の代謝
 を活発にしたり、皮膚を新しく作る時
 に大切な働きをしてくれます。

 【主な食品】
・ビタミンB1・・・穀類など。
・ビタミンB2・・・レバー、ウナギなど。
・ビタミンB6・・・
  肉、魚、バナナ、ナッツ、大豆、
  小麦、野菜など。
・ビタミンB12.・・・
  牛・豚のレバー、魚、貝、牛乳など。
・ナイアシン・・・
  カツオ、ブリ、サバ、豆類、牛乳、
  果物類など。
・パントテン酸・・・
  「広くどこにでもある」というギリシャ
  語に由来し、その名の通り、色んな
  食べ物の中に含まれます。
・葉酸・・・
  緑黄色野、小麦、マッシュルーム、
  酵母、レバーなど。
・ビオチン・・・
  多くの食品に含まれている。
  腸内細菌のビオチンを生成している
  ので普通に食事をしていれば不足
  の心配はないです。

ビタミンB群は相互作用があるので、
個々に摂るよりも全部一緒に摂った方
が効果が高いです

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2015.08.24  口内炎・・・①


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いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

 朝晩が少し涼しく感じてきました。
 そろそろ、季節の変化に疲れが
 出てくるころ・・・

     口内炎って・・・
  食事や歯磨きでも痛くて
  できると痛い口内炎。

 原因は・・・
 体調不良、不規則な食事によるビタミン
 不足、ストレス、細菌感染、噛みキズ
 などありますが、その中でも一番多い
 のはビタミン不足や過労、ストレスです

 口内炎を改善するには・・・①
 栄養のバランスがとれた食事。
 その中でも、特に口内炎に効果的な
 ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンCなど
 のビタミン類をしっかり補給しましょう

ビタミンA
 皮膚や粘膜の新陳代謝を活発にして
 粘膜の潤いを保ち、皮膚や粘膜を
 健康に保つ栄養素。
 また・・・
 外部からのウイルスや病原菌が粘膜
 からの侵入するのを防ぎ、抵抗力を
 高める働きもあります。
 特に・・・
 口や喉、鼻、胃、腸などデリケートな
 部分を守ることに大切な役割を担って
 いるのがビタミンAです!

【主な食品】
 鶏・豚・牛のレバー、ウナギ、チーズ、
 あなご
 かぼちゃ、ニラ、にんじん、小松菜、
 ほうれん草、ブロッコリー、三つ葉、
 モロヘイヤ、明日葉、杏子、西瓜、
 ビワなど。

口内炎ができてしまったら口の中を
清潔にすることや、しっかり休養を
とることを心がけてくださいね

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No.773 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.22  『歯』から始める健康・・・④


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     口のトラブル
 口のトラブルは体からの合図かも
 しれません。 

睡眠中に歯ぎしりをしてしまう
 歯ぎしりは心理的なストレスを抱えて
 いると起こりやすいと言われています
 歯や歯茎に悪い影響を及ぼすだけで
 なく、肩こりや頭痛の原因になることも
 あります。

 ひどい方は、マウスピースの使用など
 をすれば改善されることもあるので、
 歯科医院で相談してみてください。

口が乾きやすくなってきた
 唾液の分泌が少なくなると、口が乾き
 やすくなります。
 こまめな水分補給を心がけと良いです

 また・・・
 一部の降圧剤や睡眠薬などの副作用
 でも同様の症状が起こることもあります
 ので医師に相談して口腔用保湿剤など
 を利用するのも良いみたいです。

歯茎が下がってきた
 歯磨きが強すぎたり、歯周病や加齢に
 よって歯茎が下がってくることもありま
 す。
 歯茎が下がって歯の根が見えていると
 そこから虫歯になる可能性があります。
 歯の根はすり減りやすいので、やさしく
 丁寧に磨くように心がけると良いです。

歯科医院で糖尿病の改善が・・・
 糖尿病患者が歯周病を患っている場合
 も多く、歯周病を治療すると血糖値が
 正常に近づいたり、反対に血糖値が
 改善すろと歯周病の症状が軽くなるこ
 ともあるみたいです。
 生活習慣病が気になる人は歯周病の
 チェックをしてみてもいいでしょうね。

成人の約8割に歯周病があり、さらに9割
以上の人に虫歯があると言われています
少し意識するだけで歯や口の中を健康に
保つことができます。
わたくしは3ヶ月に1度健診を受けて歯
のチェックをしてもらっています

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No.772 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.18  『歯』から始める健康・・・③


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
  マメ知識をご紹介しています

   歯を守るための食生活
 健康な歯のために歯のケアは大切。
 でも、食生活ももっと重要です!
 普段の食習慣を見直してみましょう。

ダラダラ食いは歯の大敵
 間食の回数が多かったり、口の中に
 飲食物が残っていると、虫歯になり
 やすくなります。
 
 おやつは時間や回数を決めて食べ
 るようにして、睡眠中は唾液の分泌
 が減るので、寝る前の間食は控えま
 しょう!

早食いをやめて、よく噛む
 よく噛むことは歯を守ることにつなが
 ります。 
 噛むことによって唾液の分泌は促さ
 れ、唾液は口の中を洗い流してくれ
 たり、酸によって溶けた歯を修復する
 役割があります。
 食間に10分程度ガムを噛むのも効果
 的です!

甘いものだけじゃない
        注意したい食べ物

 『甘いものは歯を溶かす』と言われる
 のは、甘いものが歯を溶かす虫歯菌
 のエサになるからです。

 お米などの糖質も虫歯菌のエサになり
 また、柔らかい食べ物は歯にくっついて
 残りやすいので注意しましょう!

歯を守る食品
 砂糖が添加されていないチーズやヨー
 グルトなどの食品は歯を守るのに効果
 的です。
 これらは食事で溶けた歯を修復する
 再石灰化に必要なカルシウムを多く
 含んでいます。

 椎茸やワカメ、山芋なども唾液の分泌
 に効果的です。
 また、食物繊維が豊富な食品も自然と
 噛む回数が増えるのでおススメです!

セロリとキュウリのヨーグルトサラダ
【材料】
 セロリ・キュウリ・グレープフルーツ
 ヨーグルト(200g)・クルミ(15g)・
 塩・コショウ

【作り方】
ザルにペーパーをひき無糖ヨーグルトを
入れ冷蔵庫内で2~3時間、あらかじめ
水切りをし、砕いたクルミと塩コショウし
セロリ・キュウリ・グレープフルーツと
混ぜる!

ヨーグルトの水切りだけが面倒ですが、
あとはカロリーも低く、超簡単です。
歯を守るためにも、お試しください

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No.771 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.17   『歯』から始める健康・・・②


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  老化を進ませないエイジングケア
   のために知っておきたい
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  歯と全身の密接な関係②

歯と口の中を健康な状態に保つことは
全身の健康との関係があります。
一見、関連性が内容に思える歯と体の
つながりについて、ご紹介します!

歯と胃腸
  胃腸の負担は噛んで減らす
  歯の代表的な役割である噛むことは
  食べ物を細かくして唾液に含まれる
  消化酵素と食べ物を混ぜ合わせて
  消化・吸収の手助けをします。

  食べ物を消化・吸収しやすい状態に
  して胃腸に送ることで、胃腸の負担
  を軽くします。

  また・・・
  唾液の中にあるアミラーゼに免疫
  細胞があるので、しっかり噛むこと
  で食品に含まれる有害物質などを
  入口で排除すことができるので、
  しっかり噛むことをおススメします!

歯と血管
  詰まる一因は歯の病気
  血管が詰まって起こる動脈硬化。
  詰まった血管の部分を調べると、
  歯周病菌が見つかることがあり、
  その確率は歯茎の炎症がひどい人
  ほど高くなるみたいです。

  歯周病菌が歯茎などから血管に
  入り込み、固まって動脈を詰まらせ
  る可能性があるとも言われています。

歯と心
  生活を豊かする
  歯を失うと食事を自由に楽しめなく
  なるだけではなく、笑顔に自信が持
  てなくなったり、結果的に人とのコミ
  ュニケーションを楽しめなくなる一因
  になります。

生活の質(QOL)の面からも、歯は重要
な役割を担っていますね

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2015.08.16  『歯』から始める健康・・・①


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  歯と全身の密接な関係①

歯と口の中を健康な状態に保つことは
全身の健康との関係があります。
一見、関連性が内容に思える歯と体
つながりについて、ご紹介します!

歯と脳
  脳の老化と歯の本数
  食べ物を噛むと脳への血流が促され
  脳を活性化すると言われています。

  海外や国内のスポーツ選手が、競技
  中によくガムを噛むのもこのためです。
  歯の本数が少なく、噛む力が弱い人
  に認知症が多いという研究結果も出
  ています。

歯と骨
  歯を支えるのはアゴの骨
  歯はアゴの骨に支えられています。
  歯を失うと、その歯を支えていた部分
  が「不必要な骨」となり、時間とともに
  収縮することが分かってきています。
  
  アゴの骨が収縮すると、その部分が
  骨折しやすくなったり、老けて見えた
  り、発語に影響が出たりします。

歯と肺
  口の中の細菌が肺にまで
  病気や加齢で飲み込む力が低下す
  ると、食べ物や飲み物、唾液が誤って
  気管に入ってしまう事を誤嚥(ごえん)
  と言います。

  この誤嚥によって、口の中にいる細菌
  が肺に入り込むと肺炎を引きおこす
  こともあります。
  高齢者は特に注意が必要です。

歯と体の健康には様々なつながりが
あります。
全身の健康にも関係する歯や口の中の
ケアもしっかりとしていきたいですね

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No.769 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.12  バテない夏の決めては『水分と食事』・・・⑤


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  いつまでも若々しくいるために
   美しく健康で過ごしたい
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   夏の体に効く食べ物②
 暑さや紫外線など体へのダメージ
 も多い夏。
 特に意識したい栄養素を、改めて
 ご紹介します!

    夏の肌荒れに・・・

◇ビタミンA
 抗酸化作用を持つビタミンで、肌の
 健康の維持や発育の促進のほか、
 のどや鼻の粘膜に働いて細胞から
 体を守ります!
 【主な食材】
  レバー、にんじん、ほうれん草など。

◇ビタミンC
 肌の老化を防いだり、紫外線による
 シミの原因となるメラニン色素の発生
 を抑制します。
 熱に弱いので、生で摂ることを
 おススメします! 
 【主な食材】
  パプリカ、ブロッコリー、キウイなど。

◇ビタミンE
 強い抗酸化作用の他、血管の健康
 を保ち、毛細血管の血流を改善しま
 す。血流の改善による肌荒れ予防
 にも効果が期待されます!
 【主な食材】
  アーモンド、モロヘイヤ、かぼちゃ
  など。

その他、ミネラルや食物繊維など
万遍なく摂ることが基本です!

お祭りや海水浴・花火大会といった
イベントが盛りだくさんの楽しい季節。
そんな夏を元気で快適に過ごすには
体調に十分注意が必要です

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No.768 / コラム / Comment*0 // PageTop


2015.08.10  バテない夏の決めては『水分と食事』・・・④


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  老化を進ませないエイジングケア
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   夏の体に効く食べ物①
 暑さや紫外線など体へのダメージ
 も多い夏。
 特に意識したい栄養素や成分を、
 改めてご紹介します!

夏の疲労回復には・・・

◇ビタミンB1
 疲労回復うや糖質のエネルギー代謝
 に欠かせない栄養素。
 不足すると分解できない糖質が疲労
 物質となって疲れやすくなります。
 【主な食材】
  豚肉・うなぎ・玄米など。

◇クエン酸
 疲労物質である乳酸の分解や生産
 抑制のほか、新陳代謝を促します。
 また、血流を改善したりミネラルの
 吸収を促進する働きもあります。
 【主な食材】
  レモン・グレープフルーツ・梅干し
  など。

◇ムチン
 ご存知! ネバネバ成分の1つで、
 たんぱく質の効率的な消化・吸収を
 助けるため、疲労回復につながります
 更に、粘膜を保護し胃腸の調子を
 整えます。
 【主な食材】
  山芋・オクラ・モロヘイヤ・納豆など。

蒸し暑い日が続きますが、体が求めて
いる栄誉素です。
冷や奴にネバネバの食材を、ぶっかけ
て食べると、喉ごしもよくツルッと食べ
られ疲労回復に繋がります

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No.767 / コラム / Comment*0 // PageTop


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住所: 大阪市中央区南船場
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