FC2ブログ



STUDIO de VERTS (ストゥーディオ ドゥ ベール)
統合美容で『美しくいきいきと生きる』ために努めてまいります!





2019.01.17  食物繊維のカラダにめでたい5つの事❣


食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性
食物繊維があり、特徴のある5つの働きを
してくれます。

①満腹感の維持で過食を予防する
 不溶性食物繊維は胃の中で食物の水分
 を吸収して膨らみ、カサが増えるため、
 胃の中での滞留時間が長くなります。
 そのため、満腹感が得やすく、食べ過ぎ
 を抑え、肥満を予防します。

②排便を促し、便秘予防・改善します。
 不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収し
 大きき膨らむので、その結果…便の量が
 増え、大腸の働きが活発になり排便が
 促されるので、便秘の予防改善につながり
 ます。

③血糖値の急激な上昇を抑制します。
 水溶性食物繊維は胃の中でゲル状になり
 食事で一緒に摂った糖質を吸着し胃から
 十二指腸へゆっくり移動。
 糖質の消化吸収速度が遅くなり、食後の
 急激な血糖値上昇が抑えられます。

④コレステロールの吸収を穏やかにします
 水溶性食物繊維はコレステロールやコレス
 テロールを原料として作られる胆汁酸を、
 吸収し、小腸からの吸収を抑制します。
 血中コレステロールを減少させるので、
 動脈硬化の予防にも期待できます。

⑤腸内環境を整える
 不溶性食物繊維は便量や回数を増加さ
 るので、大腸は有害物質の影響を受けに
 くくなります。
 水溶性食物繊維は腸内環境の働きに、
 より発酵し、乳酸菌などの善玉菌を増やし
 て腸内環境を整えます。

腸内環境を整えると、セロトニンという
ハッピーホルモンが出ますので、心にも
良い影響がでますね💓
IMG_6961.jpg
IMG_6398.jpg
IMG_6016.jpg
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
 (定休日=不定休)
 (営業時間=10:30~20:00)
 Mail:info@midori-sdv.com
FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188
URL:http://www.midori-sdv.com


No.1095 / コラム / Comment*0 // PageTop


2019.01.12  食物繊維で健康はじめ❣


2019年がスタートして…
         12日目とは早過ぎ💦

今年1年も健やかに過ごしたいものです❣
そのために気をつけたいのが・・・食事
チョッとした工夫で食事の健康度がアップ
します。
  そのカギが・・・食物繊維

 そもそも食物繊維って何???
⋆食物繊維は人の消化酵素で消化されな
 い食品中の成分のこと。
*カニやエビなどの殻などの動物性食品
 にも含まれていますが多くは植物性食
 品に含まれています。
*水に溶けるかどぉかで2種類の食物繊
 維あります。
 ◆不溶性食物繊維…
  水に溶けず水分を吸収すると、数倍
  から数十倍にもふくれ上がります。
  根菜や穀物、豆類などに多く含まれ
  ます。
 ◆水溶性食物繊維…
  水に溶けてネバネバしたゲル状に
  なり、吸着性が高いのが特徴。
  大麦、果物、海藻などに多く含まれ
  ます。

食物繊維は満腹感を維持できて過食を
防止します
 不溶性の食物繊維は、胃の中で食物
 の水分を吸収して膨らみカサが増える
 ため、胃の中での滞留時間が長くなり
 ます。そのため満腹感が得られるので
 食べ過ぎを抑え、肥満を防止できます。

また食べてみたくなる『お雑煮』に、食物
繊維たっぷりの根菜類(ごぼう・大根・
にんじん)、海藻類、もち麦をプラスして
弱った胃腸を休めてみませんか❣

IMG_6960.jpg
IMG_6398.jpg
IMG_6016.jpg
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
 (定休日=不定休)
 (営業時間=10:30~20:00)
 Mail:info@midori-sdv.com
FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188
URL:http://www.midori-sdv.com


No.1094 / コラム / Comment*0 // PageTop


2019.01.02  謹賀新年


明けましておめでとうございます❣

早々と…2019年の幕が上がりました♪

2009年に現在の南船場SOHOビルに
移転して10年になりました。
長いよぉで短い、アッという間の10年でした。

その10年を機に、新たなチャレンジで
店を移転します。
1年以上、悩み続けてきた結果です。
10年も過ごすと色々と思い入れが多く
決断が後回しになってしまいましたが、
前を向いて歩くしかないので、10年という
節目で決めました❣

今後とも、STUDIO de VERTSをご贔屓に
宜しくお願いします💛

IMG_7148.jpg
2019 正月
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
 (定休日=不定休)
 (営業時間=10:30~20:00)
 Mail:info@midori-sdv.com
FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188
URL:http://www.midori-sdv.com

No.1093 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.12.16  光を上手に利用した快眠!


睡眠の質を上げるために【光】を上手に
活用すると快眠に繋がります❣

◆カーテンオープンで目覚めスッキリ
 朝日は、体内時計のリセットし、生体
 のリズムを整える効果があるので、
 目覚めたらカーテンを開け朝日を
 浴びてください。

◆夜の寝室は暗めに
 寝室は間接照明や白熱電球のような
 暖色系の光の方がリラックスできます
 闇の中で不安になる方は、フットライト
 程度のほのかな明かりがある方が、
 安心して入眠できるかと思います。

◆夜中にコンビニに行かない
 眠る前に強い光を浴びると、眠りを誘う
 メラトニンの分泌が抑制され、眠りにく
 くなります。
 コンビニやスーパーなどの照明は一般
 にとても明るい物が使われています。
 深夜は、控えましょう!

◆PCやスマホを遅くまで見ない
 PCや携帯電話の画面は明るいので、
 夜遅くまで見ていると睡眠を妨げに、
 なります。脳が活発に働くことも眠気を
 遠ざけます。 熱中しすぎる内容を読書
 なども避けて、就寝の1時間前までに
 PCやスマホは終わらせましょう。

◆高齢者は意識して外に出ましょう
 高齢になり活動量は減ってきます。
 思った以上に光を浴びていないので
 メラトニンの分泌不足になります。
 すると、体内時計のリズムが崩れて
 睡眠障害になります。 午前中も午後
 も積極的に外に出て光を浴びましょう❣

快眠グッズを利用するのも良いですね。
 ◎足元が冷えて寝にくい日は、布団乾
  燥機や湯たんぽなどを準備しましょう。

IMG_5841.jpg
IMG_6398.jpg
IMG_6016.jpg
~薬膳養生士資格講座~
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
 (定休日=不定休)
 (営業時間=10:30~20:00)
 Mail:info@midori-sdv.com
FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188
URL:http://www.midori-sdv.com
No.1092 / コラム / Comment*0 // PageTop


2018.12.03  眠りの三原則


私たちの体には、メラトニン&セロトニン
というホルモンが出て…
つまり、体内時計があるので夜になると
自然と眠くなり、朝になると目覚めるよぉ
に設定されているのです❣

この整体のリズムに合わせた生活が、
快眠生活に繋がっていきます。

そのためには…
『眠気』『光』『体温』がポイント💓

本日は…眠気
 眠気の生体リズムは2つの山がある
 と言われています。
  ①午前2時~4時
  ②午後1時~3時
 この時間帯に強い眠気が生じます。
 昼食後や体を動かしたり脳を使った
 日の眠気は、むしろ健康の証!!
 
 ◆昼寝は30分以内、夕方以降は仮眠
  を取らない。
  睡眠不足の人は、午後の眠気の山を
  利用して昼寝をおススメします。
  30分以上眠ると、かえって眠気が残る
  ので注意してください。

 ◆カフェインを上手く利用する。
  昼寝の前にカフェインを含むコーヒー
  やお茶を飲めば、30分ほどで覚醒作
  用が出て快適な目覚めが期待できま
  す。
  
 ◆眠気のサインを知る
  午前中から眠い、いくら寝ても寝足り
  ない。突然の耐えられない眠気で、
  仕事に支障がでるのは、不眠症や
  睡眠時無呼吸症候群、うつ病などの
  可能性もあるので、早めの睡眠改善
  が必要です。

IMG_6960.jpg
IMG_6961.jpg
IMG_6016.jpg
~薬膳養生士資格講座~
STUDIO de VERTS
 (ストォーディオ ドォ ベール)
 南船場プライベート・サロン
 主宰:平野みどり
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場4-10-5
 南船場SOHOビル802号
 MOB:090-9054-3655
 TEL/FAX:06-6251-2810
 (定休日=不定休)
 (営業時間=10:30~20:00)
 Mail:info@midori-sdv.com
FB:http:www.facebook.com/midori.hirano.188
URL:http://www.midori-sdv.com


No.1091 / コラム / Comment*0 // PageTop


プロフィール

STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩5分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-6251-2810
  :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com
http://www.midori-sdv-school.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
midori-sdv@docomo.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区南船場
   4-10-5
   南船場SOHOビル802

カテゴリ

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)

Author:STUDIO de VERTS(ストゥーディオ ドゥ ベール)
心斎橋駅から徒歩5分
南船場のエステ・スタジオ
ストゥーディオ・ドゥ・ベールのblogです。

※完全予約制

TEL :06-6251-2810
  :090-9054-3655

URL:
http://www.midori-sdv.com
http://www.midori-sdv-school.com

E-mail:
info@midori-sdv.com

mobile-mail:
midori-sdv@docomo.ne.jp

営業時間: 10:30~20:00
         (相談可)
定 休 日: 不定休

住所: 大阪市中央区南船場
   4-10-5
   南船場SOHOビル802

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

QRコード

QRコード